Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
التخسيس مع الجيم

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

 

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

  من أجل اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم ينبغي أن تعلم أن التمارين في بعض الأحيان تبدو، وكأنها تحدٍ كبير جدًا ، فلماذا لا تبذل جهدًا لتكون أكثر نشاطًا للحصول على الشكل؟ هذا يمكن أن يعني ببساطة التمدد أو المشي. أي نشاط أفضل من لا شيء، إذا لم تكن في حالة جيدة ، فلن تحتاج إلى  تدريب عالي الكثافة، لهذا السبب ، ما عليك سوى النهوض وممارسة الأنشطة البدنية بأي طريقة كل يوم.
ينبغي أن تفكر في متى وكيف تكون متفرغًا لأنشطة معينة تقوم بها للحصول على قوام مثالي، وصحي.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

·         ألقِ نظرة على جدول نشاطك وانظر متى يمكنك ممارسة الرياضة بحرية.

·         هل تعتقد أنه ليس لديك ساعتان للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتغيير الملابس والعودة إلى المنزل؟

·         حسنًا ، خذها ببساطة، هل يمكنك أن تجد دقيقة قبل الإفطار أو دقيقتين بعد العمل؟ 

·         تمامًا كما أنك لن تمشي بالسرعة التي قد تصاب بها ، فقم بالتمرين ببطء، ابحث عن بضع دقائق واستخدمها للتمدد.   تمدد نحو السقف أو أنزل رأسك قليلًا واستمتع بالحركة، و مع مرور الوقت ، حاول تمديد دقيقتين من التمرين إلى خمس دقائق.

 اجعل ممارسة النشاط البدني مسؤوليتك

·         من أجل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم أعلم أنه يجب عليك التدرب، ضعها في قائمة الأشياء التي يجب القيام بها وكن نشطًا كل يوم.

·         إذا قمت بالتمدد لمدة دقيقة قبل الإفطار ، فقم بتدوين ذلك، إذا كنت تمشي حتى نهاية شارعك ، فقم بتدوين ذلك، من المرجح أن تمارس الرياضة إذا كنت تعتبر نفسك مسؤولاً ، وبعد خمسة أيام ستمارس الرياضة لمدة خمس دقائق على الأقل.

·         قد لا تصل إلى القمة ، لكنك سترى أنك قد بدأت!

عمليه التنفس

·         سوف تكتشف عند ممارسة الرياضة أن  حالتك الجسدية السيئة هي نتيجة لأسلوب حياة سريع بشكل لا يصدق والتوتر، الرياضة سوف تعلمك التوقف، وأخذ استراحة.

·         لاتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم في هذه المرحلة ، وأنت تقرأ هذا ، خذي نفسًا عميقًا واشعري برئتيك يرتفعان، الآن ازفر ببطء، حاول طرد كل الهواء من رئتيك.

·         يساعدنا التنفس الواعي على التركيز بشكل أفضل ، لذا ابحث عن بعض النشاط واستخدمه للاسترخاء وأخذ نفس عميق، قد تقرر أن تتنفس بعمق أثناء انتظار غليان القهوة أو أثناء سقي الزهور قم بالتنفس بعمق.

·         لن تتمكن من تحقيق شيء ما لم تجد بعض الوقت لأخذ نفس عميق وتقييم تقدمك.

 يوم الاجازة

·         خذ استراحة، كلنا مشغولون ويبدو أنه ليس لدينا أي وقت ، لكن هل أنت متأكد من أنه لا يمكنك العثور على استراحة   لمدة خمس دقائق مما تفعله؟ بقدر ما يصعب تصديقه ، ستكون أكثر إنتاجية إذا حصلت على قسط من الراحة، يمكن أن تساعدك الاستراحة التي تتجول خلالها في الغرفة من طرف إلى آخر أو تخرج من المنزل على استعادة التركيز.

·         إذا وجدت دقيقة للمشي ، فلا تنس تدوين الملاحظات، ومع كل خطوة تقترب من النجاح.

 التوازن من أجل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

 

·         من المرجح أن تلتزم بأنشطتك اليومية إذا صممت أنشطتك الجديدة وفقًا لاحتياجاتك، واعلم انك  ستظل بحاجة إلى القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك ، والتسكع مع الناس والتعامل مع جميع الأشياء الأخرى التي تشكل حياتك اليومية.

·         لا أحد يريد أن يكون مملًا ، لذا ابحث عن مقياسك في الحياة.

·         هذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل ، لكن لا تفرط في ذلك ولا تكن نشطًا لدرجة لا تطاق.

اللياقة البدنية

 

·         لن يحدث التغيير إلا إذا قمت به بنفسك.

·         يمكننا جميعًا أن نتمنى ونأمل ونحلم ، لكننا لن نتحقق إذا لم نتخذ الخطوة الأولى.

·         عليك أن تكون صادقًا مع نفسك كل يوم.

·         عند اتباع  نظام غذائي للتخسيس مع الجيم اعلم أنه إذا مر اليوم ولم تكن نشطًا ، فاعلم أنك لست قريبًا من النجاح.

·         . أنت تقف مكتوفي الأيدي أو ربما تعود إلى الوراء.

·         تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

·         أظهر عدد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممتازة لتنظيم الوزن ولكن أيضًا لصحة أفضل.   

·         بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل تناول الكربوهيدرات المنخفض على المدى القصير من تراكم الماء والانتفاخ.

·         لهذا السبب بالتحديد ، فإن أولئك الذين  يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يرون بالفعل النتائج الأولى في الأيام الأولى.

·         مع انخفاض تناول الكربوهيدرات ، قم بزيادة تناول البروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع وتسرع عملية التمثيل الغذائي. قلل أو تخلص من جميع الأطعمة النشوية والسكريات هذا الأسبوع واستبدلها بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات وزد من تناول البيض واللحوم والأسماك.

 لتنفيذ نظام غذائي للتخسيس مع الجيم تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الوجبات السريعة

·         إذا كنت تحاول خسارة أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن ، فضع نظامك الغذائي بالكامل على الأطعمة الكاملة.

·         إنهم يشبعون ، لذا ستكون أكثر  شعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية خلال هذا الأسبوع ، تجنب جميع الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة  النظيفة والكاملة.

·         اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات واللحوم الخالية من الدهون ولن تفوتك النتيجة.

 تقليل السعرات الحرارية

·         عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن نقص السعرات الحرارية هو أهم عامل للنجاح.  

·         عد السعرات الحرارية - وزن واحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة التي تتناولها حتى تتمكن من ضمان حدوث عجز .

·         لتحقيق نظام غذائي للتخسيس مع الجيم تناول الوجبات الرئيسية فقط - تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة "أثناء التنقل".

·         تخلص من الإضافات والصلصات - فهي مصدر حقيقي للسعرات الحرارية التي لا تحسبها كثيرًا.

·         تقوية الخضروات - املأ الطبق بالخضروات ، وأزل النشا والدهون المضافة.

·         اختر البروتينات قليلة الدسم - الدجاج والأسماك خيارات جيدة ومنحها الأفضلية.

·         كن حذرًا فيما تشربه - اختر الماء ، وخالي  من السكر بالنسبة  للمشروبات والشاي والقهوة بدون إضافات.

 

تمارين القوة

·         النشاط البدني المنتظم هو أفضل طريقة لإذابة الدهون الزائدة وتحسين مظهرك العام. تساعد تمارين القوة على إذابة الدهون ، ولكنها أيضًا تحافظ على كتلة العضلات وقوتها.

·         تعتبر تمارين القوة للجسم كله طريقة رائعة لاستهلاك مخازن الكربوهيدرات (لجليكوجين) والمياه المتراكمة ، مما   يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لتنفيذ نظام غذائي للتخسيس مع الجيم .

·         بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ تمارين القوة على التوازن الهرموني الذي يمكن أن يضطرب أثناء تنفيذ النظام الغذائي.

كن نشيطا بقدر ما تستطيع

·         بالإضافة إلى التدريب ، حاول زيادة نشاطك اليومي لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

·         هذا النشاط الإضافي خلال اليوم هو الذي يمكن أن يكون حاسمًا في عملية فقدان الوزن.

·         التغييرات البسيطة في الحياة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي أو ركوب الدراجة للعمل بدلاً من السيارة ، والمشي بدلاً من مشاهدة التلفزيون هي أنشطة يمكن أن تساهم بشكل كبير في النتيجة.

 

جرب الصيام المتقطع

·         يعد الصيام المتقطع أو نظام الصيام العرضي طريقة فعالة أخرى يمكنك من خلالها خسارة المزيد من السعرات الحرارية  في فترة زمنية قصيرة.

·         لتحقيق نظام غذائي للتخسيس مع الجيم يجبرك هذا النظام على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لأن تناول الطعام مسموح به فقط في إطار زمني واحد في اليوم.

 

مع التدريب والنظام الغذائي الأمثل في 7 أيام ، يمكنك حقًا أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم. على الرغم من أنك لن تفقد الدهون فحسب ، بل ستفقد أيضًا الماء الزائد والهدر ، إلا أنها قد تكون بداية جيدة وحافزًا لمواصلة عملية إنقاص الوزن ، ولكن في نظام أقل قسوة.

ضع في اعتبارك أن مثل هذا الخسارة المفاجئة للوزن تعود بسرعة كبيرة ، لذا تأكد من استشارة مدرب شخصي محترف وخبير تغذية حول كل شيء.

لمعرفة المزيد اضغط هنا