Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام غذائي للتخسيس للرجال حيث يتمتع الرجال بقدر أكبر من ضبط النفس ويكونون أكثر إصرارًا عندما يقررون إنقاص الوزن ، ونادرًا ما يطاردهم إغراء تناول الحلويات، لهذا هو السبب في أنه من الأسهل عليهم فقدان الوزن - على الأقل من الناحية النظرية، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي كوسيلة لتحسين مظهرهم هو أمر يقرره الرجال بمعدل أربع مرات أقل من النساء.

نظام غذائي للتخسيس للرجال

1. ضع هدفا واضحا

اكتب هدفك واجعله في مكان ما كتذكير لمساعدتك في الأوقات التي تريد فيها التخلي عن كل شيء، و تذكر أن هذا يجب أن يكون هدفًا محفزًا للغاية وليس هدفًا سطحيًا.

2. اشرب الكثير من السوائل

في البداية ، من الضروري شرب الكثير من الماء من أجل حسن سير عمل الجسم، إذا كنت تشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة ، فسوف تأكل أقل مما يؤدي إلى فقدان الوزن، هناك شيء  سيحدث لجسمك وعقلك عندما تفقد الوزن.

3. التقليل من الكربوهيدرات المصنعة أو التخلص منها تمامًا

تخلق هذه الكربوهيدرات بيئة مواتية لزيادة الدهون ، خاصة في منطقة البطن، بدلًا من رقائق البطاطس والبسكويت ، اشترِ وجبات خفيفة صحية واملأ خزانتك بها.

4. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

 من أجل نظام غذائي للتخسيس للرجال يجب تناول الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى كونها مليئة بالألياف وتمنحك الشعور بالشبع ، فإن الفواكه والخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول وتأكل طعامًا أقل. على الرغم من أن بعض الناس يخافون من تناول الفركتوز ، إلا أنك لن تكتسب وزناً من الفاكهة ، لذلك لا تتردد في استخدامها.

5. رفع الأثقال وممارسة تمارين للجسم كله

من الضروري وضع خطة تمارين تتضمن رفع الأثقال. إذا قمت ببناء العضلات ، فسوف يحرقون المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يجب ألا تركز خطة التمرين على منطقة واحدة فقط من الجسم. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين تمارين تحفز عمل جميع العضلات.

6. مراقبة تناول الطعام لـ نظام غذائي للتخسيس للرجال

 

لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن من تتبع ما تدخله في جسمك، بمجرد أن تبدأ في تتبع كمية الطعام التي تتناولها ، ستلاحظ على الأرجح أنك تأكل أكثر مما تعتقد.

7. كن نشيطا طوال اليوم

استبدل مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر بالمشي. بهذه الطريقة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وسيكون جسمك ممتنًا لوجودك في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى أنك ستنتقل بين الناس وتطور مهاراتك الاجتماعية. أيضًا ، بدلاً من استخدام المصعد ، يمكنك صعود الدرج.

8. لا تقلى الطعام ، اخبزه و اطهيه لـ نظام غذائي للتخسيس للرجال

سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت لا تحب الطعام المطبوخ ، فإن الشواء يعد خيارًا رائعًا.

9. ضع صحتك أولاً

كثير من الناس يضعون أنفسهم في المرتبة الأخيرة ، وهذا هو سبب تأثر صحتهم ، وهو أسوأ شيء يمكنك القيام به لنفسك ، ولكن أيضًا لأحبائك. من المهم أن تعتني بصحتك لأنك بهذه الطريقة ستكون قادرًا على رعاية الآخرين أيضًا.

10. لا تستسلم

ستكون هناك أيام يكون فيها كل شيء صعبًا عليك وستريد الاستسلام.

ولكن تذكر بعد ذلك هدفك الأصلي وستعرف بسرعة سبب ممارستك الرياضة وفقدان الوزن.

غيّر عاداتك للحصول على نظام غذائي للتخسيس للرجال

تغيير في عادات الأكل الطبيعية ، وبرنامج تمارين منتظم والكثير من القدرة على التحمل - هذه هي الطريقة التي يمكن بها وصف النظام الغذائي للرجال.

بعض النصائح المفيدة

يشمل النظام الغذائي للرجال ثلاث وجبات قليلة الدسم ولذيذة في اليوم.

الفطور يتكون أساسًا من الكربوهيدرات التي توفر الطاقة طوال اليوم ، والغداء - البروتين ، وللعشاء ، في المساء - تساعد الكربوهيدرات التي تساعد على حرق الدهون.

بين الوجبات الرئيسية يجب أن يكون هناك وجبة صغيرة وأخف ، وجبة خفيفة ، على سبيل المثال زبادي واحد ، 100 مل من عصير الطماطم (110 سعرة حرارية) وبعض الحلوى غير الحلوة التي يسمح لنا بتناولها ، على سبيل المثال شريحة من الخبز المقرمش مع ملعقة من الجبن وشرائح الخيار (75 سعرة حرارية(.

تعتبر الأسماك والخضروات بديلاً ممتازًا للحوم ، لكن لا يجب بالضرورة التخلي عن اللحوم تمامًا (خاصةً الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام) لـ نظام غذائي للتخسيس للرجال.

يجب أن ننسى اللحوم والأسماك المغطاة بالبقسماط وكذلك المشروبات الغازية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة ويحفز الشهية ويسبب الانتفاخ وعسر الهضم، يجب عليك أيضًا تقليل استهلاكك للقهوة والشاي القوي.

لا تنسى ممارسة الرياضة اليومية

يوصى بشدة بالنشاط البدني جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي نفسه. قدر الإمكان ، اركض أو اسبح. سنخبرك بما يجب عليك فعله لجعل روتينك اليومي جزءًا من تمرينك.

كن نشط حتى عندما تكون موظفًا

بغض النظر عن الطقس - أوقف سيارتك بعيدًا عن عملك ، حتى تحصل على فرصة للمشي. عند العمل على مكتبك - تذكر أن تقوم بتمارين شد العضلات - مرتين يوميًا على الأقل لمدة 3 إلى 5 دقائق ، وكلما سنحت لك الفرصة ، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد - سواء صعدت أو نزلت.

كمية السعرات الحرارية اليومية لـ نظام غذائي للتخسيس للرجال

1500 سعرة حرارية في اليوم هي الكمية المثلى للأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية خفيفة ؛ ولكن إذا كان العمل الذي تقوم به ينطوي على مزيد من النشاط البدني ، فيجب أن تزيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1800 ، وحتى 2000 في اليوم. تذكر أهمية ترطيب الجسم - اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل كل يوم ،ولا تهمل التمرين ، وهو أمر ضروري.

كيفية التخلص من الدهون الزائدة حول الخصر

 لـ نظام غذائي للتخسيس للرجال من المهم أن يكون النظام الغذائي ممتلئًا ولكن ليس أكثر سمكًا وأن يسمح لنا بفقدان الدهون في الأماكن التي نحتاجها (غالبًا ما تكون رواسب حول الخصر).

 لهذا السبب يستحق التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة وتناول اللحوم الطازجة ، والسلطات المتبل بالزيت (قم بتتبيلها بعصير الليمون بدلاً من ذلك(.

يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بشكل خاص بفيتامينات ب ، وفيتامينات ج ، أ ، د ، هـ والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف.

سيكون من المثالي تناول: الهليون والبروكلي والقرنبيط والسبانخ والفلفل الأحمر والبطاطس المقشرة والسلطات المختلفة ونخالة القمح ودقيق الشوفان والزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان والخبز الداكن وعصائر الفاكهة والدهون النباتية وعصير الليمون.

كل ما سبق ما هو إلا  طرق جيدة للتخلص من زيادة الوزن والحصول على قوام رائع، و مثالي يمكن للرجال الحصول عليه من خلال اتباع انظمة غذائية جيدة خالية من السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني المناسب.

 لمعرفة المزيد اضغط هنا