Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

إن الوقفة مع النفس هي أفضل بداية من أجل اتباع نظام غذائي عملي لإنقاص الوزن، الإرادة واتخاذ القرار بالتوقف عن الأكل غير الصحي المليء بالدهون هي من أهم العوامل المؤثرة عند اتباع حمية غذائية بجانب الابتعاد عن السكريات والدقيق الأبيض والنشويات حيث أنهم من أكبر العوامل المؤثرة فى اكتساب الوزن. لكي تقوم بعمل نظام غذائي صحي عليك أولا عليك معرفة إن الدايت لن يشعرك بالعذاب حتى لا تيأس سريعاً وتقرر رفع الراية البيضاء ولكي تنجح في اتباع النظام الغذائي، يجب العمل على عدم الحرمان والسعادة من جانب وبين الإرادة والمواصلة والاستمتاع لكي تتحول حياتك إلى نظام صحي ومن ثم يبقى أسلوب حياة متبع. حتى تستمر في اتباع النظام الغذائي الصحي عليك البحث عن المأكولات التي تحبها بطريقة مناسبة لصنعها لتتناسب مع النظام الصحي المتبع على سبيل المثال من يفضل تناول البرجر، لماذا لا يذهب للجزارة ويبحث عن لحم من دون دهون والماركت أيضاً اليوم أصبح من الممكن صنع أى طلب لك خصيصًا بسهولة ثم يحوله إلى برجر وبعد ذلك يشتري خبز أسمر بدلا من خبز بالدقيق الأبيض ويتم وضع الخس من دون كاتشب كما يمكن استبدال الكاتشب بصوص المستردة الأقل سعرات منه كما ينصح بعدم تناول المياه الغازية مع هذه المأكولات واستبدالها بعصير الليمون الغير محلى أو المحلى بنوع سكر مسموح استخدامه مع الدايت. بهذه الطريقة سوف تنجح في الحصول على أكل تحبه بطريقة صحية مع تخفيف الوزن ومن دون الشعور بالحرمان.

نفس الأمر يجب أن يتم اتباعه في الكثير من المأكولات التي تفضلها على سبيل المثال البيتزا يمكن أن نقوم بعمل العجينة من دقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض مع تناول قدر معين للغاية وبطريقة سلسة واستخدام الحبوب الكاملة المشبعة والمغذية المليئة بالفوائد. كذلك البيض ننصح بتناوله مسلوقاً وليس مقلياً والدجاج يفضل أن تتناوله مشويا بدلاً من مقلي بالزيت أو مسلوقاً. من الهام جداً عن اتباع حمية غذائية البحث عن أفضل طريقة يمكن من خلالها القيام بنظام صحي هو إدخال كل ما نحبه من المأكولات وتحويله إلى أكل صحي، من يحب الجبن يبحث عن جبن لايت من دون دهون ، من يحب التونة يأكلها ولكن يتم تصفيتها من الزيت، هناك تونة بالماء وهناك من دون ماء أو زيت وتكون أكثر صحية ذو سعرات حرارية منخفضة. 

بدلاً من استخدام الزيت يمكن أن تلجأ لاستخدام للسمن البلدي أو الزبدة غير المهدرجة أو المملحة، بدلاً من الخبز الأبيض عليك البحث عن الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة أو شرائح الخبز المشبعة أو التوست الأسمر وهناك الكثير من الشركات الشهيرة التي تنتج مثل هذه الأنواع من الخبز بطريقة صحية رائعة بسعرات قليلة مناسبة للاستخدام مع حمية إنقاص الوزن

 

نصائح هامة يجب اتباعها للتخسيس وإنقاص الوزن:-

  1. 1. البعد عن الأطعمة غير الصحية:

الابتعاد تماماً عن تناول المواد الغذائية عالية السعرات والسكريات والشوكولاتة كثيرة السعرات وكذلك قصب السكر والحد من تناول الفاكهة كثيرة السعرات مثل العنب والبلح والتين والمانجو. يجب التوقف عن استخدام السكر بطريقة ذكية من خلال استعمال السكر الدايت في المشروبات مثل سويتال واستفيا و شوجر ماتش بدلا من التفكير في سكر أبيض كثير السعرات.

  1. الرياضة وروتين الحركة:

إن التفكير في العمل بحياة صحية من خلال ممارسة المشي لفترة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم الواحد ويمكن أن تطول تلك الفترة بشكل مستمر، ويفضل التفكير في رياضة معينة مع إمكانية اللجوء للركض أو نط الحبل بشكل مستمر مع امكانية الحركة بشكل يومي داخل المنزل لنصف ساعة على الأقل.

  1. أن تكافأ نفسك أمر ضروري:

يمكن بعد مرور فترة أسبوعين أن تمنح نفسك مكافأة بالحصول على وجبة غذائية تحبها سواء شيكولاتة أو أكلة ما كنوع من المكافأة لنفسك ولكن في نفس اليوم ينصح بعدم تناول وجبة العشاء والسير لساعة على الأقل من أجل حرق بعض السعرات التي تناولتها. 

من المهم عدم التفكير في وزنك أو قياس الوزن بشكل مستمر بل يكفيك فقط الشعور بالرضا عن النفس ومع الوقت والطعام الصحي وتخفيف كمية الطعام وممارسة الرياضة الخفيفة بشكل مستمر ومن دون اللجوء للأدوية سوف تجد نفسك مع الوقت تصل إلى الوزن المثالي الذي تحلم به من دون أي عناء. 


مثال على نموذج لنظام غذائي بدون جيم

اليوم الأول 

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: خضار مسلوق + قطعة لحم مشوي أو مسلوق 

العشاء: ٢ ثمرة فاكهة 

اليوم الثاني

الافطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: أربعة ملاعق مسلوقة + خضار سوتيه 

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة كاكاو 

اليوم الثالث

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: ربع دجاجة صدر مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء بدون زيت 

العشاء: تونة مصفاة + خيار 

اليوم الرابع

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء:خضار سوتيه + رغيف عيش سن 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم الخامس

الإفطار:  ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: سلطة بدون زيت + نص كيلو سمك مشوي 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم السادس

الإفطار:  ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: ٣ ملاعق أرز مطهو بالبخار أو مسلوق + خضار سوتيه 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم السابع

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: نصف كيلو سمك مشوي + سلطة بدون زيت 

العشاء:  ثمرة فاكهة 


الفاكهة المسموح بها : البرتقال ، اليوسفي ، الجريب فروت ، التفاح ، الجوافه ، الكمثرى. 


نموذج آخر لنظام غذائي بدون جيم 


اليوم الأول 

الوجبة الاولى : 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

وجبة خفيفة(سناك) : 1 تفاحه

الوجبة الثانية : 1/4 فرخة صدور + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ طبق سلطة متنوعه + ٥ م أرز 

وجبة خفيفة(سناك) : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الثالثة : 2 زبادى لايت

اليوم الثاني 

الوجبة الاولى : 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثانية : 2 قطعة لحمة مسلوقة أو مشويه + كوسه او بسله مسلوقه+ ٥ م أرز + طبق سلطة 

وجبة خفيفة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر+ كانتالوب )

الوجبة الثالثة : كوب زبادى لايت + 3 لوزات + واحد توست بني + ملعقه جبن لايت. 

اليوم الثالث 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزه  

الوجبة الثانية : 1 سمك نصف كيلو  + طبق سلطة+ ٥ ملاعق أرز 

وجبة خفيفة : 2 زبادى لايت + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الثالثة : كوب لبن رايب + عصير ليمون

اليوم الرابع 

الوجبة الاولى: ( 4 ملاعق شوفان بحليب منزوع الدسم بالقرفه )+ 2 بياض بيض

وجبة سناك : 1 توست دايت + قطعة جبنة فيتا + طماطم

الوجبة الثانية :علبة تونة دايت + سلطة (( خس +خيار + بقدونس+ فلفل اخضر + ملعقة زيت زيتون) + رغيف عيش سن 

وجبة خفيفة : 1 زبادى لايت + 7 حبات لوز

الوجبة الثالثة :٣ م جبنة فيتا لايت + طبق سلطة

اليوم الخامس

الوجبة الاولى: 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

الوجبة الثانية: 1 توست دايت + جبنه فيتا لايت

الوجبة الثالثة: 2 قطعة لحمه مسلوقه + كوسه او بسله مسلوقه

الوجبة الرابعة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر + كانتالوب )

الوجبة الخامسة : كوب زبادى لايت + 3 لوزات

اليوم السادس

الوجبة الاولى: 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

الوجبة الثانية: 1 زبادى لايت

الوجبة الثالثة : 1/4 فرخة صدور + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ ٨ ملاعق مكرونة + سلطة 

الوجبة الرابعة : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الخامسة : ٢ زبادى لايت

اليوم السابع 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

الوجبة الثانية : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثالثة : 1 سمك + طبق سلطة + ٥ ملاعق أرز 

الوجبة الرابعة : 2 زبادى لايت + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الخامسة : كوب لبن رايب + عصير ليمون

لمعرفة المزيد اضغط هنا