Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
نظام غذائى للتخسيس للرجال والنساء

نظام غذائى للتخسيس للرجال والنساء

نظام غذائى للتخسيس للرجال والنساء

يرغب الكثير من الرجال والنساء في الوصول للوزن المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة. وذلك في أقل وقت ممكن ودون مجهودات كبيرة، ويعرف انه الكرش هو المشكلة الكبيرة لدى كل من الرجال والنساء، حيث أنه يمثل إعاقة كبيرة لهم، كما أنه يعتبر حاجزًا للمظهر الجمالي. ويبحث الكثيرين على أنظمة غذائية لكي تساعدهم في عودة المظهر الجمالي، والقدرة على أداء عملهم دون إحراج. وفي هذا المقال سوف نتناول الحديث عن أكثر من برنامج تخسيس للوزن  الزائد لدى الرجال والنساء، والوقت الذي يستغرقه هذا البرنامج، وما معدل الوزن الذي يتم فقده في برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء.

رجيم للرجال لمدة شهر للمساعدة في إنقاص الوزن:-

يتواجد عدة أنظمة غذائية للرجال، والتي تمكنه من التخلص من الدهون الزائدة، والوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغب به كما يوجد حمية غذائية للرجال لمدة شهر، يعمل على حرق الدهون. كما أن الحمية الغذائية لمدة شهر للرجال، تعتمد على الثلاث وجبات الرئيسية، دون إخلال بأي عنصر غذائي، حتى لا يؤدي إلى بطء عملية الأيض. كما يحتوي النظام على أكثر من طعام يمكن تنفيذها واختيار ما يتماشى مع ظروفه.

اليوم الأول

 الإفطار:

 بيضة مسلوقة. أو 6 ملاعق فول بدون زيت.

 نصف رغيف سمن أو بلدي،. 

كوب لبن خالي الدسم.

الغداء:

 نصف رغيف بلدي.

 شوربة خضار.

 طبق سلطة خضراء. 

قطعة لحم مشوية أو مسلوقة. 

العشاء:

 طبق خضار سوتيه.

 نصف رغيف بلدي. 

كوب زبادي.

 اليوم الثاني

 الفطار:

 نصف رغيف بلدي. 

قطعة جبن قريش.

 ثمرة فاكهة برتقال.

 الغداء 

نصف رغيف بلدي. 

ربع دجاج مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد.

 طبق خضار سوتيه.

 ثمرة برتقال أو أي نوع فاكهة إذا لم يتوفر البرتقال. 

العشاء 

سلطة خضراء. 

علبة زبادي.

اليوم الثالث 

الإفطار:

 بيضة مسلوقة. أو 6 ملاعق فول بدون زيت.

 نصف رغيف سن أو بلدي،. 

كوب حليب خالي الدسم.

الغداء:

 نصف رغيف بلدي.

 شوربة خضار.

 طبق سلطة خضراء. 

قطعة لحم مشوية أو مسلوقة. 

العشاء 

كوب زبادي خالي الدسم.

 2 ثمرة خيار. 

قطعة جبن قريش.

 اليوم الرابع

 الإفطار 

كوب حليب خالي الدسم.

 3 ملاعق فول. 

شاي يتم تحليته بالعسل.

 الغداء 

قطعة لحم.

 شريحة توست. 

ثمرة تفاح. 

شوربة خضار.

 طبق سلطة خضراء ونضع عليها الليمون. 

العشاء 

شريحة توست. 

كوب زبادي خالي الدسم.

 سلطة خضراء. 

اليوم الخامس

 الإفطار 

بيضة مسلوقة.

 شاي أو قهوة.

 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي مع برتقالة

 الغداء 

طبق شوربة خضار أو شوربة طماطم. 

نصف رغيف بلدي.

 2 سمكة مشوية. 

ثمرة جوافة. 

العشاء 

كوب زبادي خالي الدسم مع طبق كبير سلطة خضراء. 

اليوم السادس 

الإفطار 

كوب حليب خالي الدسم.

 3 ملاعق فول. 

شاي يتم تحليته بالعسل.

 الغداء 

قطعة لحم.

 شريحة توست. 

ثمرة تفاح. 

شوربة خضار.

 طبق سلطة خضراء ونضع عليها الليمون. 

العشاء 

شريحة توست. 

كوب زبادي خالي الدسم.

 سلطة خضراء. 

اليوم السابع

هو يوم الراحة او اليوم المفتوح حيث يتم تناول فيه أي نوع من الطعام، ولكن يجب الحرص ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية. أو امتلاء المعدة بصورة مبالغ فيها.

 

رجيم للنساء للمساعدة فى التخلص من الوزن الزائد:-

يعد رجيم إنقاص الوزن للسيدات مختلف بعض الشئ حيث أن استجابة السيدات أبطء من الرجال ويعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية السريعة فى إنقاص الوزن. للوصول إلى الوزن المثالي، والتخلص من دهون الكرش والارداف، في أسرع وقت ممكن، يعتمد رجيم انقاص الوزن علي وجبة الفطور بشكل أساسي، حيث أنها تعتبر من أهم الوجبات، والذي يتوقف عليها بقية اليوم. الإفطار

 2 بيضة مسلوقة. 

ثمرة برتقال. 

كوب من الشاي ولكن يجب عدم تحليته بالسكر. 

كما أن هذا الفطور ثابت طوال أيام الأسبوع. 

اليوم الأول

 الغداء 

ربع دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد. 

مع حبة من الجريب فروت. 

العشاء 

شريحة توست.

 2 بيضة مسلوقة.

 مع جريب فروت.

 اليوم الثاني 

الغداء 

كميات من الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب اختيار صنف واحد فقط. 

العشاء

 قطعة لحم مشوي أو مفروم. 

طبق سلطة خضراء. 

اليوم الثالث 

الغداء

 2 بيضة مسلوقة.

 شوربة خضار تحتوي على كوسه وبسله وفاصوليا وجزر. العشاء 

لحم مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء. 

اليوم الرابع

 الغداء

 أحد أنواع الفاكهة

 العشاء 

علبة تونة أو سمك مشوي. مع طبق سلطة خضراء. 

ثمرة برتقال أو جريب فروت. 

اليوم الخامس

 الغداء 

شريحة توست.

 قطعة من الجبن القريش

 ثمرة طماطم.

 العشاء

 قطعة لحم مشوي أو مسلوق.

 اليوم السادس

الغداء

 ربع دجاج مشوية أو مسلوقة ويجب أن يتم نزع الجلد.

 مع ثمرة طماطم. 

مع ثمرة برتقال أو جريب فروت. 

اليوم السابع

 الغداء 

كميات من الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب اختيار صنف واحد فقط. 

العشاء

 قطعة لحم مشوي أو مفروم. 

طبق سلطة خضراء. 

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش

 يعتبر الكرش من أهم المشاكل التي تقف عائقاً أمام النساء والرجال، ولن تتوقف هذه المشكلة على اصحاب الوزن الكبير فقط. لذلك فإن بعض الذين يعانون من الكرش، لا يرغبون في التخسيس، ولكن يرغبون التخلص من الكرش والظهور بمظهر أفضل، والقضاء على الدهون. فالعديد يبحث عن أنظمة غذائية تستطيع التخلص من دهون البطن لذلك فإن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، هو الحل الأمثل لهم. 

الإفطار 

 تناول 2 كوب من الماء بالليمون وذلك لتحفيز الحرق. 

جبن قريش أو بيضة مسلوقة. أو طبق فول صغير بالليمون. نصف رغيف عيش بلدي.

 مع ثمرة برتقال أو عصير.

 الغداء 

ربع دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد. أو علبة تونة مصفاه. أو لحم مشوي. 

نصف رغيف بلدي. 

شوربة خضار أو خضار مطبوخ بقليل من الدهون. 

سلطة خضراء أو سلطة فاكهة. 

العشاء

 الاعتماد على الزبادي خالي الدسم مع ليمون. أو الاعتماد على قطعة لحم مشوي. أو ربع دجاج مشوية أو مسلوق منزوعة الدسم.

 2 بيضة مسلوقة، مع طبقة سلطة خضراء، 

ربع رغيف بلدي.


الاهتمام بممارسة نظام رياضي للمساعدة في خطة إنقاص الوزن

  • إن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية العضلات واستبدال الدهون بها والحفاظ على سلامة العظام.
  • إن ممارسة الرياضة تعمل على نحت الجسم وجعله في أفضل مظهر وبالتالي تساعد في بناء ثقتك بنفسك.
  • بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكنك الخلود إلى النوم بكل سهولة ويكون نوماً عميقاً فى محاولة لتعويض الجسم عن المجهود المبذول. 
  • إن الرياضة تساعد فى الاسترخاء والراحة، وتحسين إدارة الإجهاد داخل جسمك وتحسين وظائف المخ.
  • لتساعد جسمك على خسارة الوزن ، اختر من 60:30 دقيقة لممارسة النشاط البدني يومياً حتى لو رياضة المشي الخفيف. 
  • أما إذا كنت ممن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا لفترة من الوقت ، فلا تدع ذلك يوقفك عليك المحاولة بالتمرينات الخفيفة في البداية. 
  • يعمل على تقوية رئتيك ومساعدة الجسم في التخلص من ثاني اكسيد الكربون وزياده معدل الاكسجين. 
  • ابدأ بممارسة الرياضة الخفيفة أولاً ثم قم بزيادة النشاط تدريجيًا حتى لا تؤثر على صحة عضلاتك. 
  • على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي يومياً لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً لمدة ثلاث أيام في الأسبوع ، ثم بالتدريج قم بزيادة المقدار الموصى به مع المشي بخطوات سريعة. 

لمعرفة المزيد اضغط هنا