Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
نظام غذائي تخسيس الاطفال

نظام غذائى للتخسيس للأطفال

نظام غذائى للتخسيس للأطفال

إن محاولة اتباع نظام من أجل تخسيس الأطفال يعتبر من أصعب الأمور التي يمكن تطبيقها، وذلك بسبب طبيعة المرحلة العمرية التي يعيشها الطفل وغياب الوعي وعدم إدراكه بأضرار الأطعمة المتسببة في زيادة الوزن، لذلك يتطلب نظام تخسيس الأطفال اتباع مجموعة خطوات تختلف عن أي نظام تخسيس  آخر ومحاولة تحضير الطعام بالطرق الصحية. ولذلك يُفضل الحفاظ على عادات الأكل الصحيّة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والبلوغ باتباع هذه العادات لمحاولة تحسين الصحّة العامّة مع مرور الوقت. يعانى دوماً الكثير من الآباء والأمهات من الوزن الزائد والسمنة لدى أطفالهم، وتكمن المشكلة لديهم في الخوف من إتباع الأطفال لنظام غذائي فقير في محتواه من العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم لاسيما في هذه الفترة من حياتهم، حيث أنه يتوجب تناول الأطفال في هذه الفترة الهامة لغذاء صحي كامل في محتواه من جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي وآمن.وسنذكر فيما يلي ذكرٌ العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يجب أن يحتوي عليها أيّ نظام غذائيّ، بما في ذلك النظام الغذائيّ للأطفال:

  • الخضراوات: من الهام الاهتمام بتناول كميات كبيرة ومتنوّعة من الخضروات، ولكن يجب الإشارة إلى أنّ البطاطا، والبطاطس المقليّة تتبع الخضراوات النشوية والتي تعتبر من حصص الكربوهيدرات العالية والتي ترفع مستويات سكر الدم. 
  • الحبوب: يجب تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها مثل القمح الكامل، والكينوا ، والأرز الأسمر، والمعكرونة والخبز المصنوعين منها؛ وذلك بسبب أن لهم تأثير بسيط في رفع مستويات سكر الدم والأنسولين مقارنةً بالحبوب الأخرى العادية مثل: الأرز الأبيض، والمعكرونة، والأطعمة المصنوعة بهم مثل البيتزا، والخبز. 
  • البروتينات: يُنصح دوماً باختيار مصادر البروتين الصحيّة مثل: البيض، والدواجن، والأسماك، إضافة إلى المكسرات، والفاصولياء، والبازلاء، وغيرها من مصادر البروتين النباتيّة. لكن يُنصح بالحدّ من تناول اللحوم الحمراء مثل: لحم العجل والخروف، إضافةً إلى محاولة منع أو الابتعاد عن اللحوم المُصنّعة مثل النقانق، وغيرها. 
  • الدهون: يُعتبر وجود الدهون أمراً ضرورياً في النظام الغذائيّ، ولكن يجب اختيار الأنواع الصحيّة منها، ولهذا يُنصح باختيار مصادر الدهون غير المُشبعة والصحيّة مثل: الأسماك، والبذور، والمكسرات، واستخدام الزيوت النباتيّة الصحيّة في الطهي مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت الذرة، وزيت دوار الشمس، وزيت الكانولا، وزيت جوز الهند والتي يمكن أيضاً إضافتها إلى السلطات والخضراوات. كما يجب الحد من تناول الزبدة، و الأطعمة العالية بالدهون المُشبعة، وخاصةً اللحوم الحمراء، إضافةً إلى تجنُّب الدهون المهدرجة غير الصحيّة. 
  • الحليب ومنتجاته: يجب اختيار الحليب الغير المُنكّه، واللبن العادي، وغيرها من منتجات الحليب الساده غير المُحلّاة، وتناول كميات قليلة من الأجبان المصنعة، وتُعدّ جميع هذه المنتجات مصادر هامة لمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د، ولكن لا توجد دراسة مثبتة حتى الآن لتحديد الكمية المثاليّة لمنتجات الحليب. لكن يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كان الطفل لا يستهلك الحليب، أو يتناول كمية قليلة منه؛ إذ يمكن أن يكون بحاجة إلى تناول مكمّلات الكالسيوم وفيتامين د.
  •  الماء: يُنصح بشرب كوب من الماء أثناء تناول الوجبات الرئيسيّة والوجبات الخفيفة، وفي حالات النشاط البدنيّ؛ حيث إنّه يُعدّ الخيار الأفضل عند الشعور بالعطش، وهو خالٍ من السعرات الحرارية ، كما يُفضّل الابتعاد عن تناول المشروبات السكريّة مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه المزودة بالسكر، ومشروبات الطاقة، والتي تُعدّ جميعها مرتفعة السعرات الحراريّة، ولا تحتوي على أياً من العناصر الغذائيّة، إضافةً إلى أنّه يمكن لاستهلاكها بشكلٍ مستمر أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والكثير  من المشاكل الصحيّة. 
  • الفواكه: يُعتبر تناول العديد من الفواكه المختلفة مع الحرص على التنويع في الألوان المستهلكة منها أمراً ضروريّاً، كما أنه يُنصح بتناول الفواكه كاملة أو مقطّعة على شكل شرائح،ويفضل الابتعاد عن تناول العصير بشكل عام حيث أن إزالة قشور ولب الفاكهة يفقدها الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة، كما أنّها مصدرٌ عالٍ بالسكريات وتساعد على الشبع لفترات. 

نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي

الفطور

يمكن الاختيار بين الوجبتين التاليتين:

  • نص رغيف بلدي مع قطعة من الجبن خالي الدسم مع الطماطم وثمرة فاكهة.
  • بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش أسمر + قطعة جبنة شيدر + خيارة.
  • أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + نصف رغيف سن + كوب حليب نصف دسم .
  • أو ٥ ملاعق كورن فليكس + كوب حليب نصف دسم + تفاحة .

بعد الفطار بساعتين


كوب عصير من دون سكر أو ثمرة فاكهة ثابت خلال الأسبوع.


الغداء

  • طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق بدون ملح تستطيعين وضع ليمون بعد انتهاء التسوية + (ربع فرخة مسلوقة أو مشوية/سمكة كبيرة مشوية / لحم مشوي أو مسلوق ) + (ثلاث ملاعق كبيرة أرز / ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة باستثناء المانجو والعنب والتين.

بين الغداء والعشاء


٤ حبات لوز أو فستق أو بندق وفى حالة عدم توفر المكسرات يتناول أى فاكهة أو عصير فريش.


العشاء

ويمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:


  • ربع رغيف بلدي و قطعة جبن شيدر أو قريش. 
  • أو بيضة مسلوقة مع علبة زبادي و طبق سلطة مع ثمرة فاكهة. 

نصائح لتخسيس للأطفال

  • جنبي طفلك تناول الوجبات السريعة حيث أنها تحتوي على السعرات العالية والدهون غير الصحية والضارة بصحة الطفل. 
  • استبدلي المشروبات الغازية بمشروبات أخرى صحية مثل الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والعصائر الطبيعية.
  • الحد من تناول البسكويت والشيبس وقومي باستبدالها بـ الفشار والمكسرات غير المملحة كسناك صحي مفيد للطفل. 
  • قدمي لطفلك الخضروات والفاكهة الطازجة لتناولها كما يمكنك تقطيعها بأشكال لكي تجذب الطفل لتناولها. 
  • ساعدي طفلك على الالتزام على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة و قومي بتشجيعه الدائم.  
  • حافظي على تنظيم مواعيد الوجبات في ميعاد ثابت قدر الإمكان مع تقديم وجبة للطفل كل ٣ ساعات. 
  • تجنبي تقديم الأطعمة المقلية لطفلك واستبدالها بـ الأطعمة الصحية أو المقلية بدون دهون في الفرن. 
  • قدمي له المياه واحرصي على أن يشرب قدر من الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب على مدار اليوم.
  • لا تقدمي للطفل وجبة العشاء قبل النوم مباشرة حيث أنه لن تهضم جيداً وتتسبب في زيادة الوزن. يجب تقديم آخر وجبة قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاثة على الأقل. 
  • لا تمنعي طفلك من أي نوع من الأطعمة حتى إذا كانت ضارة، لأن الأطفال تتعلق بالأطعمة الممنوعة، فقط ابدأي بالتقليل تدريجيًا ومن ثم منعها نهائيًا. 
  • لا تقومي باستخدام الزيوت أو السمن بكميات كبيرة في الأطعمة وفي حالة إذا كان من الضروري استعمالها قومي باستعمالها بكميات قليلة جدًا.
  • قومي باستبدال المعلبات والعصائر الجاهزة بأخرى طازجة محضرة في المنزل بكمية بسيطة من السكر. 
  • لا تضعي طفلك في مقارنة بأي طفل آخر فلكل طفل طبيعة تختلف عن الآخرين فقط شجعي طفلك واجعليه يحب نفسه ويحب أن يكون بصحة جيدة.
  • يجب مساندة الطفل من الأسرة في المنزل فلا تمنع الطفل من نوع طعام وتقوم بتقديم هذا النوع الممنوع لأخيه ولذلك أفضل نظام هو اتباع جميع أفراد الأسرة لنظام غذائي سواء أكانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا من أجل تشجيع الطفل على الاستمرار ودفعه للأمام. 

لمشاهدة المزيد اضغط هنا