Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
نظام غذائى للتخسيس غير مكلف

نظام غذائى للتخسيس غير مكلف

نظام غذائى للتخسيس غير مكلف

يبحث معظم الناس عن نظام غذائي صحي وغير مكلف لكي يتمكنوا من الوصول الى الجسم المثالي ومحاربة الوزن الزائد وعلاج السمنة. إن الأمر يحتاج إلى مزيد من الإرادة القوية وكذلك أن تتخذ القرار بالتوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية والدهون الكثيرة الغير صحية.  

سوف نتحدث اليوم عن نظام غذائي للتخسيس صحي وسريع وأيضاً غير مكلف واقتصادي وسهل وبسيط لأي مبتدئ كما أنه  تستطيعون إتباعه بأنفسكم في منازلكم ويمكنكم اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات وتنظيم جدول غذائي يومي مناسب جدول يومك. إن نظام الحمية يعتمد على الاعتماد على روتين غذائي صحي يمكن اتباعه بدون حرمان من الأكل المفضل لديك حتى تتمكن من خسارة الوزن والدهون الزائدة بسهولة. أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكن اتباعه هو عندما يعتمد على البحث عن كل ما نحبه من مأكولات وتحويله إلى أكل صحي. 

أهم نصائح التخسيس وإنقاص الوزن

 

  • من الهام عند اتباع حمية غذائية صحية الابتعاد تماماً عن المواد الغذائية الغير صحية مثل الوجبات السريعة والسكريات والشوكولاتة المشبعة بالسعرات الحرارية وكذلك قصب السكر. 
  • يجب خفض نسبة تناول الفاكهة عالية السعرات والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والبلح والتين والمانجو.
  • الاستغناء تماماً عن الزيت واستبداله بالسمن البلدي أو الزبدة غير المهدرجة أو مملحة أو الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. 
  • كذلك يجب مراعاة خفض كمية السكر المستخدمة خلال اليوم بطريقة ذكية. في البداية يمكن الاعتماد على استخدام السكر الدايت في المشروبات مثل سويتال واستيفيا وشوجر ماتش بدلا من السكر الأبيض لفترة مؤقتة حتى تتمكن من تناول المشروبات بدون سكر او كمية بسيطة. 
  • الانتباه إلى عدم تناول المياه الغازية تمامًا حيث أنها تضر الجسم وتفسد من النظام الغذائي. 
  • من أجل أن تحقق نتائج فعلية وتنجح في إنقاص الوزن والحصول على نتيجةٍ ملموسة، عليك معرفة أن الاكتفاء باتباع نظام غذائي وروتين الحمية فقط  لن يكون هو الحل السحري والجذرى للتخلص من وزنك الزائد حيث أنك لن تحصل على نتائج فعالة وملحوظةٍ خلال فترة قصيرة من اتباع الحمية الغذائية بل يجب المداومة عليها لفترة طويلة. لذلك من أجل الحصول على النتائج السريعة عليك بممارسة الرياضة وروتين الحركة بشكل منتظم. 
  • فكر دائما في العمل من خلال حياة صحية بالاعتماد على المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، ويمكنك زيادة تلك المدة بشكل مستمر،
  • من المفضل أن تفكر في ممارسة رياضة معينة، حيث يمكنك اللجوء إلى الركض أو نط الحبل أو الذهاب إلى صالة ممارسة الألعاب الرياضية بشكل مستمر لكي تتمكن من خسارة الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم مشدود. 
  • محاولة تحفيز من هم حولك على اللجوء إلى الأكل الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمشبعة، حيث يعمل ذلك على مساعدتك في اتباع النظام الغذائي وتشجيع بعضكم البعض. كما أنه يمنحك الدعم اللازم عند شعورك بالضعف في وقت من الأوقات.
  • يجب خفض معدل استخدام السكر في الروتين اليومي، وتطبيق نفس  الأمر على الأكل بشكل عام. 
  • مكافأة النفس أمر ضروري: من الضروري أن تمنح نفسك مكافأة كل أسبوعين على سبيل المثال، وذلك بأن تتناول وجبة غذائية تحبها سواء كانت شيكولاتة أو أكلة ما كنوع من المكافأة لنفسك لالتزامك باتباع النظام الغذائي وكسر الروتين. ولكن يجب مراعاة عدم تناول وجبة العشاء في نفس اليوم، وممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل لرفع معدل حرق الجسم للوجبة التي تم تناولها حتى لا تكتسب الوزن. 

نظام غذائى للتخسيس غير مكلف

وجبة الإفطار 

  • طبق فول صغير معد باستخدام كمية قليلة جداً من الزيت ويفضل استخدام زيت الزيتون، أو 2 بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الجبن قليل الدسم، أو القريش بدون إضافة أي زيوت.

  • ربع رغيف بلدي
  • كوب شاي بدون سكر، تستطيع إضافة كمية قليلة اللبن

بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار تستطيع تناول طبق سلطة خضراء.

وجبة الغداء

  • شوربة خضار معد باستخدام الماء فقط بدون مرقة، أو فاصوليا خضراء، أو طبق لوبيا معد ني في ني بجانب طبق من السلطة الخضراء.
  • ربع فرخة مشوية بدون جلد، أو مسلوقة منزوعة الجلد، أو قطعتين لحم مسلوق.
  • كما أنه يمكن الاكتفاء فقط ب سمكة مشوية و ربع رغيف أسمر و طبق من السلطة الخضراء.

بعد ساعتين من تناول الغداء يمكنك تناول طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي خالي الدسم + ربع رغيف بلدي + ثمرة خيار، أو طبق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي.

نصائح من الهام اتباعها عند اتباع نظام للتخسيس:

  • يجب أن تتناول وجبة الإفطار فور استيقاظك من النوم، لكي تساعد جسمك في بدء عملية حرق الدهون من بداية اليوم. 
  • يجب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن الماء يساعد في حرق الدهون، وأيضاً يحافظ على رطوبة الجسم، ويحمي من الجفاف.
  • قبل البدء في تناول أي وجبة يجب أن تناول طبق من السلطة الخضراء أو نوع شوربة منخفضة السعرات الحرارية، لكي تعمل علي ملء حيز من المعدة وترك حيز صغير للأطعمة الباقية، وهذا يعني تناول سعرات حرارية أقل. 
  • العمل على تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم بحيث يفصل بينها من ساعتين إلى ثلاث ساعات وذلك بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث رئيسية لكي يستمر الجسم في حرق الدهون بشكل منتظم طوال اليوم. 
  • يجب أن تتناول العشاء قبل النوم على الأقل بساعتين أو ثلاثة. 

نظام غذائي آخر للتخسيس غير مكلف 

وجبة الإفطار:ثابتة على مدار الأسبوع

2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + كوب من القهوة. 

اليوم الأول:

وجبة الغداء:

 ستيك مشوي + خيار + بقدونس + طماطم. 

وجبة العشاء:

 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة. 


اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل. 

وجبة العشاء:

 طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة واحدة من هذه الأنواع "برتقال – موز – تفاح – جريب فروت".


اليوم الثالث:

وجبة الغداء: 

ستيك مشوي + خيار + خس + طماطم. 

وجبة العشاء:

 طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة واحدة من هذه الأنواع "برتقال – موز – تفاح – جريب فروت".


اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + شريحة توست رجيم أسمر + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط 

وجبة العشاء: 

صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط.


اليوم الخامس:

وجبة الغداء

: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست رجيم أسمر + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر. 

وجبة العشاء:

 صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر.


اليوم السادس:

وجبة الغداء: 

شريحة ستيك مشوي + خس + طماطم + خيار + بقدونس.

وجبة العشاء:

 طبق سلطة + ثمرة فاكهة واحدة من هذه الأنواع "برتقال – موز – تفاح – جريب فروت".


اليوم السابع:

وجبة الغداء:

 سمك مشوي + شريحة توست رجيم أسمر + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر. 

وجبة العشاء:

 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة. 

لمشاهدة المزيد اضغط هنا