Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
ناظم غذائي للتخسيس بدون رياضة

نظام غذائى للتخسيس بدون رياضة

نظام غذائى للتخسيس بدون رياضة 

يفضل الكثير من الناس اتباع حمية غذائية حتى لو كانت قاسية ولكنهم يفضلون عدم ممارسة الرياضة لأسباب مختلفة منها من لا يتوفر لديه الوقت، من لا يناسبه ممارسة التمارين لوجود آلام فى المفاصل والعظام. تتوافر العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعد في فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة منها نظام الصيام المتقطع، نظام ذو سعرات حرارية منخفضة ، نظام ذو كمية كربوهيدرات منخفضة. وسوف نتناول في هذا المقال الحديث عن مختلف أنواع الحميات الغذائية وبعض النصائح الواجب اتباعها للحد من زيادة الوزن ولتكون البداية في فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة.

نموذج من نظام غذائي لاتباعه دون ممارسة الرياضة 

اليوم الأول 

الإفطار: رغيف عيش سن + جبنة قريش + طماطم

الغداء: رغيف عيش سن+ سلطة بدون زيت + سمك مشوي 

العشاء: زبادي + خيار + رغيف عيش سن 

اليوم الثاني

الافطار: رغيف عيش سن + طماطم + جبنة قريش 

الغداء: سلطه بدون زيت + تونة مصفاة + رغيف عيش سن 

العشاء: رغيف عيش سن + قطعة جبنة قريش 

اليوم الثالث

الإفطار: رغيف عيش سن + جبنة قريش + طماطم 

الغداء: ربع دجاجة صدر مشوي أو مسلوق + رغيف عيش سن 

العشاء: كوب زبادي + ٢ ثمرة برتقال أو تفاح أو كمثرى

اليوم الرابع

الإفطار: رغيف عيش سن + زبادى + طماطم

الغداء:خضار سوتيه + ٢ قطعة لحم مشوي أو مسلوق + رغيف عيش سن 

العشاء: ٢ ثمرة تفاح أو برتقال أو كمثرى + كوب زبادي 

اليوم الخامس

الإفطار: رغيف عيش سن + زبادى + خيار 

الغداء: سلطة بدون زيت + تونة مصفاة + رغيف عيش سن 

العشاء: طماطم + زبادي + رغيف عيش سن 

اليوم السادس

الإفطار: رغيف عيش سن + جبنة قريش + طماطم 

الغداء: ٢ قطعة لحم مسلوق أو مشوى + سلطة بدون زيت + رغيف عيش سن 

العشاء:رغيف عيش سن + جبنة قريش 

اليوم السابع

الإفطار: رغيف عيش سن + خيار + جبنة قريش 

الغداء: لحم مسلوق أو مشوي + طماطم + رغيف عيش سن 

العشاء: رغيف عيش سن + جبنة قريش 


نموذج آخر لنظام غذائي بدون رياضه

اليوم الأول 

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: خضار مسلوق + قطعة لحم مشوي أو مسلوق 

العشاء: ٢ ثمرة فاكهة 

اليوم الثاني

الافطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: أربعة ملاعق مسلوقة + خضار سوتيه 

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة كاكاو 

اليوم الثالث

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: ربع دجاجة صدر مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء بدون زيت 

العشاء: تونة مصفاة + خيار 

اليوم الرابع

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء:خضار سوتيه + رغيف عيش سن 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم الخامس

الإفطار:  ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: سلطة بدون زيت + نص كيلو سمك مشوي 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم السادس

الإفطار:  ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: ٣ ملاعق أرز مطهو بالبخار أو مسلوق + خضار سوتيه 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم السابع

الإفطار: ٢ ثمرة فاكهة 

الغداء: نصف كيلو سمك مشوي + سلطة بدون زيت 

العشاء:  ثمرة فاكهة 


الفاكهة المسموح بها : البرتقال ، اليوسفي ، الجريب فروت ، التفاح ، الجوافه ، الكمثرى. 


نموذج آخر لنظام غذائي بدون رياضه

اليوم الأول 

الإفطار: كوب زبادي + خيار 

الغداء: خضار مسلوق + قطعة لحم مشوي أو مسلوق + رغيف عيش سن 

العشاء: كوب لبن خالي الدسم 

اليوم الثاني

الافطار: كوب لبن خالي الدسم 

الغداء: بيضة مسلوقة + جبنة قريش + رغيف عيش سن 

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيار 

اليوم الثالث

الإفطار: كوب زبادي + خيار 

الغداء: نص كيلو سمك + سلطة بدون زيت 

العشاء: بيضة مسلوقة + خيار 

اليوم الرابع

الإفطار: كوب زبادي + خيار 

الغداء: نص كيلو سمك مشوي + خيار + رغيف عيش سن 

العشاء: ثمرة فاكهة 

اليوم الخامس

الإفطار:  كوب لبن خالي الدسم 

الغداء: ٢ ثمرة فاكهة 

العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم 

اليوم السادس

الإفطار:  كوب زبادي + خيار 

الغداء: ربع صدر دجاجه + رغيف عيش سن 

العشاء: كوب لبن خالي الدسم 

اليوم السابع

الإفطار: كوب زبادي + خيار 

الغداء: طبق خضار سوتيه 

العشاء:  بيضة مسلوقة 


مجموعة من النصائح المثبتة علميا التى ستساعد على التخلص من وزنك الزائد:-

1.اجعل من السلالم صديقك الجديد ولا تحاول استعمال المصعد إلا فى أضيق الحدود، حيث أن ذلك  سيساهم فى حرق ما يقرب من 8 إلى 11 سعرا حراريا بالدقيقة الواحدة من صعود الدرج، وإذا واظبت على هذه العادة مرتين على الأقل خلال اليوم سيساهم ذلك فى فقدانك ما يقرب من 3 كجم من وزنك خلال عام، هذا بالإضافة الى الفوائد الأخرى التي ستتمتع بها مثل تقوية العظام والمفاصل وزيادة مرونة الجسم وشدة للحصول على مظهر متناسق. 


  1. إذا كان يراودك شعور بالجوع عليك  بتناول كوبا من المياه، فإذا اختفى ذلك الإحساس فإنه جوع كاذب، وتوصى المؤسسات الطبية العالمية الرجال بتناول 3 لترات من المياه، وأما النساء فيجب أن يتناولن 2 وربع لتر من المياه. حيث أنها تساهم فى تعزيز فرص التخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل الأيض داخل الجسم والتخلص من السموم والأملاح الزائدة بسهولة. 

  1. عليك توخي الحذر من الذهاب للتسوق إلى السوبر ماركت أو المولات حال شعورك بالجوع، حيث أنه  أثبتت الأبحاث أن ذلك سيجعلك تنفق المزيد من الأموال وتشترى كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

  1. يجب الحفاظ على تناول الأكل ببطء، استمتع بطعم الطعام اللذيذ ورائحته الجذابة، و مضغ كل لقمة من الأكل 30 مرة على الأقل، حيث سيجعلك ذلك تشعر بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام مما يساعدك في فقدان الوزن الزائد. 

  1. يجب عليك تناول إفطارا كبيرا متنوعا ً بالعديد من العناصر الغذائية، ووجبة غذاء متوسطة، وعشاء صغيرا، حتى يتوافق ذلك مع نظام الحرق بجسمك، حيث تكون معدلات حرق السعرات فى أعلى مستوياتها خلال الصباح، وتقل بالتدريج حتى تصبح فى أقل مستوياتها خلال الليل.

  1. إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة وغير متعبة للتخلص من الوزن، حدد موعدا ثابتا للنوم يوميًا ، وأغلق الهاتف أو الكمبيوتر الشخصى الخاص بك، حيث يعد الحصول على القدر الكافى من النوم من أهم الوسائل التي تخلصك من الوزن الزائد، بينما ستتعرض لمشاكل عديدة إذا كانت فترة نومك أقل من 7 ساعات باليوم، ومن أبرزها انخفاض معدلات حرق الدهون بجسمك واكتساب المزيد من الوزن. بالإضافة إلى التخلص من الشعور الزائف بالجوع أثناء فترة الليل. 

  1. عليك تجنب الكتشب والمايونيز والصلصات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والتقليل الملح، واستبدالهما بالكزبرة والروزمارى والأوريجانو والزعتر والأعشاب والتوابل المختلفة، حيث تنشط معدلات الحرق وتعمل على تقليل  السعرات الحرارية التي تحصل عليها.

8.تعلم طريقة الوقوف والجلوس الصحيحه بحيث يكون جسدك ممشوقا سواء عند المشى أو الجلوس، حيث يساهم ذلك فى تعزيز مستويات الطاقة والنشاط بجسمك، ويقلل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو ما ينعكس على وزن الإنسان.


  1. اجعل مواعيد الوجبات الغذائية أمرا في غاية الأهمية بالنسبة لك، وحدد موعدا ثابتا يوميا لا تغيره، حيث أثبتت الأبحاث أن ذلك يساهم فى تعزيز معدلات حرق الدهون بالجسم، كما يفضل تناول الأكل مع الأهل، حيث تكون الأكلات أكثر قيمة غذائية وأقل سعرات حرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. 

لمعرفة المزيد اضغط هنا