Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

إن فقدان الوزن يعتبر من الأشياء الصعبة للغاية والتي تحتاج الى اصرار شديد وعزيمة قوية واتباع نظام غذائي جيد صحي، فالكثير منا يعانون من زيادة الوزن والبعض الآخر على وشك الخوف من أن يتعرضوا للأذى بسببه أو قد يحدث بعض الأمراض، وبسبب تدهور مظهرهم وكذلك زيادة الوزن الناجمة عن زيادة الدهون في الجسم تكون النتيجة هي حدوث بعض الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم وغيرها، وسوف نتناول معكم خلال موضوع اليوم برنامج من أجل مساعدتك في تخسيس الوزن خلال 10 أيام مع نظام ريجيم سهل وبسيط لإنقاص الوزن.

لمشاهدة المزيد اضغط هنا

نصائح لفقدان الوزن 9 كيلو في 10 أيام

الخطوة الأولى:  إن أحد أهم أسباب إنقاص الوزن والتحكم في وزن الجسم هو جودة الأطعمة ومدى احتوائها على سعرات حرارية وكيفية تحضيرها يوميًا، حيث يحتاج الجسم الى السعرات الحرارية اليومية تقريبًا 1500 سعرة حرارية مستخرجة من الأطعمة المهضومة ويتم التخلص من الباقي من السعرات الحرارية أو المخزنة في الجسم مثل الدهون والتي يتم تخزين الفائض منها داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك إن كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي كخطوة أولى في طريق إنقاص الوزن، فتأكد من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي على كميات محدودة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحبوب والقمح مثل الأرز والقمح ومشتقاته مثل المعكرونة، الخبز، وما إلى ذلك وكذلك السكريات في المقابل، وحاول أن تحتوي وجباتك  على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك وكذلك الخضار والفواكه لأنها مكونات مهمة في الجسم، بينما تتناول أنواعًا أخرى من الطعام بكميات معتدلة أو يُفضل ألا تتناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية. 

من الهام أيضاً الإصرار على اتباع نظام غذائي والمتابعة عليه لفترة: عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، فإن الجسم يعمل على تغيير نشاطه لمطابقة كمية السعرات الحرارية الجديدة ، كما أنه يقلل من التمثيل الغذائي (عملية حرق الجسم واستخدام الطاقة) للقيام بالوظائف الأساسية للجسم) للاستفادة من سعرات حرارية أقل، وسوف يتعامل جسمك مع السعرات الحرارية الجديدة عن طريق تخزينها كدهون وضرب وزنك.

ابدأ في تناول كمية صغيرة قبل البدء في تناول الطعام: عندما تكون المعدة ممتلئة، فإنها ترسل بعض الإشارات إلى الجهاز العصبي المركزي، وتوقف الشعور بالجوع وبالتالي يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، لذلك إذا بدأت بتناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على الطاولة يساعدك على الشعور بالشبع أسرع، وقد تترك نصف طعامك وستقوم من على الطاولة سريعًا. 

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على فقدان الوزن كما يساعد أداء التمارين الرياضية المستمر في حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم لأن طريقة فقدان الوزن السريع تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وممارسة التمارين الرياضية مع الاستمرار في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، أما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بشكل ملحوظ، يجب أن تقضي أكثر من ساعتين ونصف في الأسبوع في ممارسة تمارين معتدلة (مثل الجري والقيام بتمارين في داخل المنزل) أو  75 دقيقة في قيام تمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو الجمع بين النوعين، لكن احترس من نوع التمارين لأن بعض التمارين لا تنقص الوزن بشكل ملحوظ والسبب أنها قد تكون خفيفة جدًا وليست مرهقة (مثل المشي)، لذا يجب التأكد من أن التمارين الرياضية كافية لحرق الدهون في الجسم، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فتأكد من أن التمرين يجعلك تشعر بمزيد من نبضات القلب ويسبب التعرق حيث أن هذا يعني حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم. 

برنامج تخسيس في 10 أيام

سوف نقوم الآن بعرض مجموعة من البرامج الغذائية الصحية للتخسيس خلال 10 أيام مع ضرورة إتباع النظام الغذائي بدقة متناهية ويُمنع الأكل بين الوجبات، ويتم كسر نظام الرجيم لمدة يوم بوجبة مفضلة ليتم البدء في النظام التالي لمدة 10 أيام أخرى مع ضرورة التأكيد على أن الإفطار الإجباري في جميع أنظمة التخسيس حيث أنه يساعد في تشغيل الحرق داخل الجسم، كما أنه يمنع التوقف عن أى نظام رجيم خلال أي مرحلة أو إعادة البدء من جديد.


برنامج أول 10 أيام

وجبة الإفطار

يمكن إختيار وجبة الإفطار من الآتي:

(ربع رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة وخضروات).

(ربع رغيف بلدي مع قطعة جبن أبيض وطماطم).

(ربع رغيف بلدي مع جبن رومي و خيار أو فلفل أخضر).

كوب حليب ساخن مضاف اليه ملعقة واحدة سكر.


وجبة الغذاء

يمكن اختيار واحدة من الوجبات التالية:

“سمكة مشوية مع طبق أرز صغير 5 ملاعق و طبق من السلطة”.

“سمكة مقلية صغيرة مع نصف رغيف مع طبق من السلطة”.

“قطعة لحم مع طبق أرز مع طبق من السلطة”.

“ربع فرخة مع نصف رغيف مع طبق من السلطة”.

“بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف مع خضروات مسلوقة أو سوتيه ”.

“طبق خضار نيئا مع نصف رغيف مع طبق من السلطة”.

“طبق خضار مسلوق مع طبق أرز”.


وجبة العشاء

يمكن إختيار وجبة الإفطار من الآتي:

(ربع رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة وخضروات).

(ربع رغيف بلدي مع قطعة جبن أبيض وطماطم).

(ربع رغيف بلدي مع جبن رومي و خيار أو فلفل أخضر).

كوب حليب ساخن مضاف اليه ملعقة واحدة سكر.



برنامج ثاني 10 أيام 

اليوم الأول: 

إختيار واحدة من منتجات الألبان منزوعة الدسم “زبادي، لبن رايب، لبن حليب، لبن رايب، جبن قريش” مع سلطة أو خضروات ويتم تناول من 3:5 وجبات يوميا.

اليوم الثاني: 

إختيار صنف فاكهة واحد وتناوله من 3:5 مرات يوميا، بخلاف الموز والمانجو والعنب والبلح والتين.

اليوم الثالث: 

إختيار واحدة من منتجات الألبان منزوعة الدسم “زبادي، لبن رايب، لبن حليب، لبن رايب، جبن قريش” مع سلطة أو خضروات ويتم تناول من 3:5 وجبات يوميا.

اليوم الرابع: 

إختيار صنف فاكهة واحد وتناوله من 3:5 مرات يوميا، بخلاف الموز والمانجو والعنب والبلح والتين.

اليوم الخامس: 

إختيار صنف بروتين واحد من “اللحوم أو الأسماك أو الدجاج أو البيض” مع تناول الخضروات، ويتم تكرار نفس الصنف 3 مرات يوميا بأي كميات.

اليوم السادس: 

تناول الخضروات المسلوقة بدون شوربة أو مرقة على 3 وجبات يوميا، ويمنع البطاطس والبطاطا والقلقاس.

اليوم السابع: 

فواكه مشكلة على مدار اليوم بخلاف المذكورة سابقا.

اليوم الثامن: 

إختيار واحدة من منتجات الألبان منزوعة الدسم “زبادي، لبن رايب، لبن حليب، لبن رايب، جبن قريش” مع طبق من السلطة أو خضروات مسلوقة أو سوتيه ويتم تناول من 3:5 وجبات يوميا.

اليوم التاسع: 

تناول أطباق من السلطة الخضراء المتنوعة على مدار اليوم بكميات كبيرة.

اليوم العاشر: 

إختيار صنف فاكهة واحد وتناوله من 3:5 مرات يوميا، بخلاف الموز والمانجو والعنب والبلح والتين.

 

لمشاهدة المزيد اضغط هنا