Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
رياضه لشد الجسم

رياضه لشد الجسم

أفضل تمارين رياضة لشد الجسم حيث يسعى الكثير من الناس للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون من أجسامهم سواء من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي أو اتباع أنظمة غذائية قاسية أو من خلال عمليات مثل شفط و شد الدهون ، ولكن هذا قد يؤدي إلى ترهل الجسم وغالبًا ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف و الفخذين و اليدين .


الأمر الذي يجعل صاحبه يشعر بالحرج الشديد وقد يفقده ثقته بنفسه حتى بعد فقدان الوزن ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن أفضل تمرين للتخلص من تلك الترهلات و الشحوم ، وفي المقال التالي نراقب أفضل التمارين الرياضية من أجل شد عضلات الجسم المترهل وحرق الدهون .

أفضل رياضة لشد الجسم المترهل


هناك مجموعة من التمارين التي يمكنها شد الجسم المترهل منها الضغط لعضلات الصدر والوقوف في وضعية اللوح الخشبي مع فرد الذراعين بشكل مستقيم ، والتركيز على القدمين بحيث يظهر جسم على أساس القدمين واليدين ، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضع والصعود ، اخفض صدرك لأعلى ولأسفل ، وكرر التمرين  10 مرات على الأقل في 4 مجموعات .

تساعد التمارين في حرق ترهلات وتقوية منطقة الصدر .


رياضة لشد الجسم في أسبوع


هناك تمرين القرفصاء الجانبي ، والذي يتم عن طريق الجلوس في وضع القرفصاء ، مع تشابك اليدين أمام الصدر ، ثم الإنزال إلى الأرض مع الحاجة إلى الاستمرار في الحفاظ على وضع القرفصاء.


وعليك أن تتحرك وتمشي في هذا الوضع بين 5-10 خطوات إلى اليسار ونفس الشيء إلى اليمين ، وعليك أن تكرر التمرين لمدة 3 دورات متتالية ، مع أكثر من بضع ثوان من الراحة بين كل دورة و التالي.

يعتبر من أحسن تمارين شد الجسم بالكامل في البيت .

تمرين شد الجسم كامل في البيت للمبتدئين في البيت .


افضل رياضة لشد الجسم بالكامل


تعتبر وضعية الكوبرا الملكية من أفضل وضعيات البطن المسطحة و الظهر المشدود . كما أنه يساعد في تقوية القلب ، وحرق دهون المعدة والبطن غير المرغوب فيها ، وشد عضلات الكرش ، ولكن يجب الإحماء قبل تجربة هذا الوضع ، على النحو التالي :


استلقي على بطنك على الأرض ، وافرد رجليك للخلف مع وضع أصابع قدميك على الأرض ، ثم افرد راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك ، واجعل مرفقيك قريبين من جوانب جسمك .


اضغط على الجزء العلوي من قدميك وفخذيك على الأرض .


 استنشق بينما تضغط راحتي يديك على الأرض ، ثم افرد ذراعيك ببطء ، وارفع صدرك عن الأرض بقدر ما تستطيع ، حتى السرة ، واترك حوضك على الأرض ، ثم اضغط برفق على الأرداف ، واستمر لدفع السرة لأسفل .


ارفع رجليك ببطء و ركبتيك لأسفل، وحاول أن تلمس مؤخرة رأسك بأصابع قدميك.

شغل هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، مع أخذ شهيق ثم خفض ساقيك مع الزفير . تجنبي هذه الوضعية إذا كنتِ تعانين من إصابة في الظهر ، أو متلازمة النفق الرسغي ، أو الصداع ، أو إذا كنتِ حاملًا.


تمارين تساعد على شد الجسم و أفضل تمارين لشد البطن ورفع الجسم المترهل وحرق الشحوم في الجسم كاملًا ، أفضل التمارين لشد الجسم للنساء و الرجال .


أفضل تمارين لشد الجسم كاملا


يرتبط ركوب الدراجات كثيرًا بتقوية العضلات والقدرة على التحمل ، وإليك الطرق التي يمكنك من خلالها ركوب الدراجة للحصول على الرجيم و جسم مشدود :


يعد ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة طريقة رائعة لحرق الدهون العنيدة ، حيث يمكنك التجديف بوتيرة طبيعية لمدة دقيقة واحدة ، وفي الدقيقتين التاليتين ، يمكنك التجديف بالدورة بأسرع ما يمكن.


الجري هو تمرين صديق للقلب يمكن تعديله لجميع مستويات اللياقة البدنية ، ويمكن للجميع سواء الرجال والنساء الاستمتاع بالفوائد الصحية للجري .

تمرينات تشمل خفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري ، وتقوية الجسم و الخصر . ربلة الساق وأوتار الركبة ، وعضلة الفخذ ، ولكن الجري لا يؤدي فقط إلى شد الجزء السفلي من الجسم ، لأنه يعتمد على عضلات البطن أو عضلات القلب أيضًا .


تمارين البلانك للجسم ونط الحبل للحصول على جسم ممشوق و القفز بالصورة الصحيحة لتقوية العضلات و لشد الجسم و التخلص من دهون المنطقة السفلية و الحصول على نتيجة مثالية .

الأنشطة الرياضية و ممارستها في الصباح لجسم صحي ومشدود للرجال و المرأة للحصول على قوام متناسق لكل المبتدئين .

قدمنا لكم أهم رياضة لشد الجسم في البيت ، تمارين شد الجسم كامل في البيت .

يعتبر البلانك تمرين واحد فقط لشد الجسم بالكامل .

جميع تمارين ورياضة لشد الجسم المترهل مجرب و مضمون لشدّ الجسم