Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

إذا كنت تريد اتباع حمية غذائية تساعد على التخسيس السريع , إن هذا ما يرغب به العديد من الأشخاص في تخسيس وزنهم ويجب أن تكون هذه العملية سريعة قدر الإمكان. على الرغم من ذلك إن الحميات الغذائية القاسية التي تتبع على أنها أسرع طريقة لنزول الوزن تكون في معظم الأحيان غير صحية ،ولذلك فأنه قد يكون من الصعب إيجاد خطة غذائية مثالية ، والتي من شأنها أن تحقق النتائج المرجوة دون إلحاق أي ضرر بالجسم ، ومن هنا يطرح السؤال نفسه.  هل النظام الغذائي السريع للتخلص من الوزن الزائد آمن ؟ على الرغم من الأنظمة الكثيرة المطروحة والتي يتم ترويجها لانقاص الوزن سريعا إلا أنها تفتقر إلى الدعم العلمي ، فبعض هذه الأنظمة تعرضك للمخاطر في حال اتباعها دون استشارة طبيب التغذية المختص ، لهذا السبب يجب التوقف والتمعن عند اتباع اي حمية غذائية بناءا على الصحة العامة للجسم ، مع مراعاة ممارسة الرياضة المناسبة ، وتناول كميات  كافية من الماء ، من أجل الحصول على جسم متناسق بطريقة آمنة.

سوف نتناول في هذا المقال الحديث حول افضل الطرق واهم النصائح التي يمكنك اتباعها ومن ثم الحصول علي الوزن المثالي بشكل أمن وسريع. يتواجد العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ومع ذلك فإن العديد من هذه الطرق تؤدي بك إلى الجوع القارص ، او عدم الرضا على ما تفعله وتعتبر هذه طريقة للفشل في اتباع الأنظمة الصحية ويكون من الصعب الالتزام بها . لذلك يجب توافر الدافع لكي تستطيع إكمال تلك المهمة للنهايه وتحقيق الهدف المطلوب. 


وبالرغم من تواجد أنظمة تحرمك من تناول الكثير من الأطعمة ، توجد أيضاً انظمة غذائية ليس لها نفس التأثير ، وهذه الانظمة منخفضة الكربوهيدرات ، تعتبر فعالة في انقاص الوزن ، وقد يكون من السهل اتباعها و الالتزام بها مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ، فلابد من اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات ، والتي تهدف الي الاتي :


  • تعمل على تقليل الشهية بشكل ملحوظ حيث أن السكر من أحد العوامل المؤثرة فى كمية الأكل المستهلكة.
  • يساعد فى فقدان الوزن سريعًا. 
  • يعمل على تحسين الصحة الأيضية في نفس الوقت .
  • يعمل على خفض نسبة الكربوهيدرات. 
  • الإقلال من نسبة السكريات والنشويات المستخدمة على مدار اليوم. 

 

بعض النصائح المهمة للحصول على (اسرع رجيم تخسيس) حمية غذائية صحية لانقاص الوزن فى وقت قصير:-

  • العمل على تقليل كمية السكريات والنشويات يعتبر مهم جدا لتقليل الشهية ، وخفض مستويات الأنسولين داخل الجسم ، مما يجعلك تخسر الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع .
  • الإكثار من تناول البروتينات والخضراوات ، ويجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين ودهون صحية وخضروات منخفضة الكربوهيدرات .
  • تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا ، وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة رابعة خفيفة (سناك).
  • تناول البروتين جزء أساسي وهام ، حيث اثبت الدراسات ان تناول كميات مناسبة من البروتين في الأنظمة الغذائية تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، كما انها تعمل علي تقليل الرغبة في تناول الاطعمة ليلا ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول كما أنها تأخذ بعض الوقت لإتمام عملية هضمها. 
  • النظام الغذائي الذي يحتوي علي مصادر البروتين والخضراوات الخالية من الدهون الضارة يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لكي يكون جسدك فى حالة صحية جيدة. 
  • تناول القهوة أو الشاي يعزز الكافيين عملية الحرق داخل الجسم والتمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪. 
  • إن تناولك الطعام بسرعة يؤدي  إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، على العكس تناول الطعام ببطء يجعلك  تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن .

مصادر البروتين الصحية

اللحوم : الدجاج ، ولحم البقر ، والضأن .

الأسماك والمأكولات البحرية : كسمك السلمون والتراوت والروبيان .

تناول البيض كامل بالصفار .

البروتينات النباتية : الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا .

الخضروات التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات

بروكلي ، قرنبيط ، سبانخ ، طماطم ، كرنب ، الخس ، خيار .


ما هي مميزات اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات؟ 

  • يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ، وارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد .
  • يساعد فى خفض نسبة الدهون الثلاثية .
  • يحسن من ضغط الدم بشكل ملحوظ للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 
  • يحسن من مستويات السكر بالدم والتحكم فى كمية الانسولين التي يفرزها الجسم. 

النظام الغذائي 

اليوم الأول

2 بيضة 

صدر دجاج مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري ومطهي شوياً حبة جريب فروت

 2 كوب حليب خالي الدسم 

3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية.

اليوم الثاني:

3 بيضة 

3 علب تونه أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت 

3 أطباق سلطة خضراء كبيرة 

2 كوب حليب خالي الدسم –

كوب فراولة.

اليوم الثالث:

2 بيضة 

6 حبات كفتة لحم مشوية بالفرن 

3 أطباق سلطة خضراء 

2 كوب حليب خالي الدسم 

1 حبة تفاح.

اليوم الرابع:

2 بيضة 

صدر دجاج مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري ومطهي شوياً حبة جريب فروت

 2 كوب حليب خالي الدسم 

3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية.


النصائح الواجب الالتزام بها عند إتباع نظام رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 أيام، هذه النصائح هي كالتالي:


1_ الإكثار من تناول الماء في اليوم بكمية تعادل 8 اكواب يوميا، حيث أن الماء تساعد على تخليص الجسم

من السموم المتواجدة به ويساعد في زيادة معدل الحرق داخل الجسم. 

2_ الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية

الموجودة في الجسم بشكل كبير كما أنها تساعد فى الحصول على جسم رشيق ومشدود. 

3_ يتوجب أثناء إتباع هذه الحمية الغذائية عدم تناول العصائر المزودة بالسكريات، كما يجب عدم تناول الخبز أو الدقيق الأبيض  أو أياً من النشويات بشكل نهائي حيث أنه سيبطل مفعول الحمية الغذائية. 

4_ يفضل ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة متصلة، وذلك لدورها الفعال في زيادة

معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن وشد الترهلات التي تحدث عند خسارة الوزن. 

5_ يجب الحرص على الحصول على القسط الكافي من النوم، والذي لا يقل عن 7 ساعات في الليل، وذلك لتجنب

زيادة الوزن الناتجة عن زيادة هرمونات الجوع أثناء السهر طويلاً وزيادة الشهية المرتبطة بالحرمان من النوم فيتسبب في الزيادة بالوزن الغير مرغوب بها. 

6_ يجب العمل على  استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الطازجة والأفضل من كليهما هو تناول الفاكهة الغنية بالألياف لكي تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق. 

7_ الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال هذه الفترة، بجانب تجنب الأطعمة المعلبة عالية السعرات واختيار المزيد من المكونات الطازجة لاحتوائها على الفيتامينات والألياف الطبيعية. 


وفى النهاية، من الهام معرفة أن خسارة الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل من الوزن بشكل كبير ، ولكن سرعة نزول الجسم و التخسيس تختلف من شخص لآخر ، وتعتمد على التزام الفرد حرفيا بالنظام والنصائح . ويجب أيضًا معرفة أن هذا الرجيم سريع جدا وآمن، ويفضل من الشخص الذي يتبع هذا النظام عدم تناول أي نوع من النشويات أو السكريات، وأن يكون لديه الإرادة القوية قبل اتباع هذا النظام.

لمعرفة المزيد اضغط هنا