Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

يمكنك الآن معرفة أفضل أنظمة تخسيس بنتائج مرضية من خلال هذا المقال حيث أننا سوف نساعدك على التعرف على أنظمة التخسيس الامنه التي سوف تعطيك نتائج جيدة ومرضية ، ولكن ينبغي أن ننوه أنك لكي تحصل على أفضل نتائج وضمان خسارة الوزن، يجب عليك الالتزام بممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي حتي يساعدك على البقاء نشيطًا بدنيًا وتساعد الجسم في عملية الأيض ، وحتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.

 

فوائد ممارسة نظام رياضي:-

  • الانتظام على ممارسة الرياضة يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري، والقلب و تخثر الدم.
  • يعمل على تقوية رئتيك ومساعدة الجسم في التخلص من ثاني اكسيد الكربون وزياده معدل الاكسجين. 
  • ممارسة الرياضة تساعد على تقوية عضلاتك واستبدال الدهون بها والحفاظ على سلامة العظام.
  • تساعد الرياضة فى الاسترخاء والراحة، وتحسين إدارة الإجهاد داخل جسمك وتحسين وظائف المخ. 
  • ممارسة الرياضة تعمل على نحت الجسم وجعله في أفضل مظهر وبالتالي تساعد في بناء ثقتك بنفسك.
  • بعد ممارسة الرياضة يمكنك الخلود الى النوم بكل سهولة دون عناء ويكون نوماً عميقاً فى محاولة لتعويض الجسم عن المجهود المبذول. 

لذلك من أجل صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ، قم بممارسة الرياضة بشكل  معتدل، لـ 30 دقيقة كحد أدنى كل يوم طوال الأسبوع. 

…………………….


نصائح لكي لا يزيد وزنك

  • يجب عليك تناول وجبة فطور مغذية غنية بالبروتين  : أضف البيض ،الزبادي اليوناني ،الجبن ،المكسرات ،البذور ،الفول، و الكورن فليكس. 
  • البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم من العضلات وبنائها ويعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة حيث أنها تستهلك بعض الوقت لهضمها. 
  • التقليل من تناول الوجبات الجاهزة والسريعة حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الكثيرة المشبعة  والمتحولة و السكريات والصوديوم وما إلى ذلك الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن بسهولة. 
  • الحد من تناول  المشروبات الغازية والاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء حيث أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، وتساعد الجسم في عملية الأيض.
  •  الحفاظ على تناول ٣ وجبات أساسية خلال اليوم غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة بالإضافة إلى سناك بين الوجبات لمساعدة الجسم على حرق الدهون طوال اليوم. 
  • العمل على تقليل وقت الجلوس أمام الشاشة واجعلها 10 ساعات كأقصى حد اسبوعياً: لأن بطبيعة الحال نحن نتحرك أقل ونتناول الطعام أكثر عندما نشاهد الشاشات.
  • يمكنك الحصول على دعم طبيب التغذية  : حيث أنه يساعدك اخصائي التغذية في تقييم عاداتك الغذائية ، ومساعدتك باتباع  خطة وأدوات مخصصة لتحقيق ذلك بناءاً على طريقة الحياة اليومية التي تتبعها. 
  • تابع وزنك بانتظام دون القلق من اكتساب الوزن الزائد لأن هذا سوف يساعدك في التصرف بسرعة في حالة اكتشفت زيادة في الوزن. 
  • الاحتفاظ بمفكرة الطعام هي طريقة فعالة.  هذه الأداة مثبتة علميًا وفقًا لدراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن النساء اللائي يحتفظن بهذا النوع من المجلات يجدن صعوبة أقل في الحفاظ على وزنهن المناسب. 

كيف يمكن أن تفقدي الوزن بعد الحمل؟

  • ترغب دائما النساء الحوامل في رؤية الأرطال الزائدة تتلاشى بعد الولادة ، لكن من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن بعد الحمل يختلف من امرأة إلى أخرى بناءاً على طبيعة جسمها. 
  • من المهم تناول الطعام الصحي بعد الحمل حيث أنه يجب استعادة الجسم الاحتياطات الغذائية للأم ، والحفاظ على مستوى جيد من الطاقة ، وبالطبع يساعدك على استعادة وزنك الطبيعي. 
  • يجب الحصول على نظام غذائي متنوع ومتوازن بشكل كبير حتى يعوض الجسم ما فقده من فيتامينات وكالسيوم وعناصر مغذية أخرى أثناء فترة الحمل. 
  • إن اكتساب الوزن أثناء الحمل قد حدث على مدار 9 أشهر ، لذلك من غير الواقعي أن تفقده كل هذا الوزن الزائد فى خلال شهرين أو ثلاثة. 
  • بعد مرور سنة واحدة من الولادة ، فإن غالبية النساء تستعيد وزنهن قبل حدوث الحمل ( تقريباً في حدود 1-2 كجم) بينما هناك ما يشير إلى أن 20 إلى 30٪ من النساء بعد الولادة يزيد وزنهن من اربعة إلى خمسة كجم.
  • ينبغي أن تعلمي، أن الحد من زيادة الوزن أثناء الحمل لن يساعدك على خسارة الوزن الزائد بعد الولادة بكل سهولة دون عناء. 
  • إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المهم عدم البدء في اتباع نظام غذائي صارم لأن كمية حليب الثدي قد تتأثر وبالتالي تؤثر على نمو طفلك، بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات العلمية أن الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة الوزن ورفع معدلات الأيض داخل الجسم والمساعدة فى عودة جسمك الى طبيعته.  

و سنعرض الآن نظام غذائي صحي متوازن يمكنه المساعدة فى خسارة الوزن الزائد مع الاحتفاظ بالقيمة الغذائية للأطعمة مع ممارسة الرياضة كما نصحنا سابقًا. 

نظام غذائى صحى متوازن 

اليوم الأول 

الوجبة الاولى : 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

وجبة خفيفة(سناك) : 1 تفاحه

الوجبة الثانية : 1/4 فرخة صدر أو ٢ شريحة لحم مشوى أو مسلوق + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ طبق سلطة متنوعه + ٥ م أرز 

وجبة خفيفة(سناك) : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الثالثة : 2 زبادى لايت

اليوم الثاني 

الوجبة الاولى : 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثانية : 2 قطعة لحمة مسلوقة أو مشويه + كوسه او بسله مسلوقه+ ٥ م أرز + طبق سلطة 

وجبة خفيفة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر+ كانتالوب )

الوجبة الثالثة : كوب لبن خالي الدسم + 3 لوزات + واحد توست بني + ملعقه جبن لايت. 

اليوم الثالث 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزه  

الوجبة الثانية : 1 سمك نصف كيلو  + طبق سلطة+ ٥ ملاعق أرز 

وجبة خفيفة :كوب لبن خالي الدسم + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الثالثة : كوب لبن رايب + عصير ليمون

اليوم الرابع 

الوجبة الاولى: ( 4 ملاعق شوفان بحليب منزوع الدسم بالقرفه )+ 2 بياض بيض

وجبة سناك : 1 توست دايت + قطعة جبنة فيتا + طماطم

الوجبة الثانية :علبة تونة دايت + سلطة (( خس +خيار + بقدونس+ فلفل اخضر + ملعقة زيت زيتون) + رغيف عيش سن 

وجبة خفيفة : 1 زبادى لايت + 7 حبات لوز

الوجبة الثالثة :٣ م جبنة فيتا لايت + طبق سلطة

اليوم الخامس

الوجبة الاولى: 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

الوجبة الثانية: 1 توست دايت + جبنه فيتا لايت

الوجبة الثالثة: 2 قطعة لحمه مسلوقه أو ربع فرخة + كوسه او بسله مسلوقه

الوجبة الرابعة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر + كانتالوب )

الوجبة الخامسة : كوب زبادى لايت + 3 لوزات

اليوم السادس

الوجبة الاولى: 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

الوجبة الثانية: 1 زبادى لايت

الوجبة الثالثة : 1/4 فرخة صدور + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ ٨ ملاعق مكرونة + سلطة 

الوجبة الرابعة : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الخامسة : ٢ زبادى لايت

اليوم السابع 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

الوجبة الثانية : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثالثة :نص كيلو سمك + طبق سلطة + ٥ ملاعق أرز 

الوجبة الرابعة : 2 زبادى لايت + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الخامسة : كوب لبن رايب + عصير ليمون

لمعرفة المزيد اضغط هنا