Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
جدول نظام غذائي

جدول نظام غذائي

إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن هو أفضل ما يمكنك فعله لجسمك ، حيث إن اتباع نظام غذائي الصحي لفقدان الوزن لن يساعدك فقط على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ولكنه سيجعلك أكثر صحة أيضًا. في هذا المقال نقدم لك بعض الأفكار والنصائح لعمل بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي ، لتخفيف الوزن ، والتمتع بقوية ومليئة بالطاقة في نفس الوقت ، وتذكر دائمًا أن جدول نظام غذائي لا يعني الحرمان من الطعام ، ولكن التوازن و النظام في تناول العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ، والاستمتاع بالأكل ، ولكن من خلال طرق الطرق الغذائية الصحية .



جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن


إن اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب الذي سيحرمك من كل الأطعمة التي تحبها كما تعتقد ، ولكنه مجرد تغيير في طرق الأكل ، وجعلها أكثر صحة ، و خطة غذائية تساعدك على التحكم في وزنك . وتشمل المحافظة على صحتك ما يلي:


  • التركيز على تناول الفاكهة والخضروات ، فهي غنية الفيتامينات و الألياف و المعادن المفيدة للجسم .
  •  تناول الحبوب الكاملة ، وقلل من منتجات الدقيق الأبيض .
  •  اختر الحليب و منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم . 
  • اختر البروتينات الصحية ، مثل البقوليات و البيض و المكسرات و الأسماك و الدواجن ، وقلل من تناول اللحوم .
  •  قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون و الملح و السكريات و الكربوهيدرات .

نظام غذائي صحي يومي


لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفي وقت قصير ، تأكد من أن وجباتك الرئيسية خلال اليوم تتكون من المكونات التالية:


  • تعتبر الفواكه الطازجة خيارًا رائعًا لنظام غذائي صحي ومتوازن ، مثل الفواكه المجمدة أو المجففة أو المعلبة ، لكن ضع في اعتبارك أنها لا تحتوي على سكر مضاف.
  • قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار مع الأعشاب في وجباتك ، وعند شراء المعلبات ، اخترها دون إضافة الملح أو الزبدة أو الصلصة.
  • بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، تناول الزبادي بنفس الطريقة ، ويمكنك إضافة القليل من الفاكهة إليه ، ليكون بديلاً رائعًا للحلويات.
  • البروتين أكل اللحم أو السمك أو الدجاج بطريقتين ، السلق أو الشوي والبعد عن الأطعمة الدهنية  .
  • تناول الأرز والحبوب الكاملة و المعكرونة و الخبز .

يعتبر هذا أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي حيث أن اتباع جدول نظام غذائي صحي واتباع الجدول بشكل مستمر وجعله روتينك اليومي من أساسيات التغذية السليمة وعمل رجيم دايت وحرق السعرات الحرارية .


كلما اهتممت بجودة الأطعمة التي تتناولها جيدًا ، كلما ساعدت جسمك على إنقاص الوزن ، واستمتع بالعديد من الفوائد التي نشرحها لك أدناه.

فوائد  نظام غذائي أسبوعي مقترح من الدكتور


اتباع جدول غذائي صحي يضمن صحة أفضل لجسمك ، حيث أنه يوفر له العديد من الفوائد منها:


الحفاظ على وزن صحي : تساعد مكونات الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة في الجسم و الحفاظ على وزن صحي .

تزويد الجسم بالطاقة: فيتامينات ، معادن ، بروتينات ، دهون صحية ، ومختلف العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء الصحي ، تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها يومياً.

تعزيز صحة الجسم: تناول الطعام الصحي يقوي جهاز المناعة بسبب العناصر الغذائية الموجودة فيه ، مما يقي الجسم من الكثير من الأمراض . تحسين وظائف المخ : تحتوي الأطعمة الصحية ، مثل السلمون والجوز والأفوكادو والكيوي وغيرها ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز وظائف المخ والوقاية من الخرف ومرض الزهايمر  .

جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم لكبار السن للتقليل من الإصابة بالأمراض و للتخسيس


النوم بشكل أفضل: غالبًا ما تسبب عادات الأكل السيئة مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي ، مما قد يجعل من الصعب أحيانًا الحصول على نوم جيد ليلاً.

الجدول لنظام غذائي أسبوعي صحي مقترح

نتقاسم معك هذا الجدول لنظام غذائي لتقليل الوزن مع جدول رياضي و نظام غذائي لمرضى السكري .

نصائح و طريقة لزيادة حرق الدهون و الحصول على الرجيم الكيتو سريع ، زيادة تغذية و طعام صحي كما ذكرنا مع أكل الوجبات المتعددة لخسارة الوزن .

جدول نظام غذائى للرياضيين منخفض السعرات مع الكثير من المجموعات الرياضية .

إتباع نظام غذائي للتنحيف و خسارة الوزن الزائد و للحصول على قوام مثالي و شد العضلات نتمنى أن تستفيدي سيدتي مما قدمناه لكي في هذا المقال