Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
جدول رجيم سهل

جدول رجيم سهل

جدول رجيم سهل

الكثير من الناس يودون لو يحصلون على قوام رشيق ووزن مثالي ولكن دون الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم. يتناول هذا المقال الحديث عن جدول رجيم صحي لانقاص الوزن بطريقة سهلة ومتنوعة ويمكن إتباعه لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى وزن مثالي بشكل صحي، حيث يجب أن يكون برنامج الحمية الغذائية المتبع  صحي ومتوازن ونسبة أقل من حيث التعرض لمشكلات صحية، لذلك نتعرف فيما يلي على الرجيم المتوازن و جدول يشرح كيفية إتباعه.

كما أنه يتم تصنيف هذه الحمية الغذائية على أنه رجيم صحي حين يشتمل الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة وبكميات تساعد في خسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب، حيث أن الرجيم الصحي والمتوازن يساهم في تعزيز وظائف الجسم، وبالتالي يحسن من قدرة الجسم على خسارة الوزن الزائد من خلال حرق الدهون المتراكمة المخزنة داخل الجسم. علاوة على ذلك فإن النظام الغذائي المتوازن يعمل على تقليل فرص الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية، وعلى سبيل المثال: بعض أنواع السرطان، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري.

رجيم صحي للمساعدة في انقاص الوزن بطريقة سهلة 

اليوم الأول

الفطور:

2 بيضة مسلوق.

شريحة توست أسمر.

خيار.

الغداء:

طبق سلطة خضراوات ويجب أن تحتوي على الجرجير بالإضافة إلى ذلك.

صدر دجاجة مشوي.

كوب لبن.

العشاء:

2 شريحة من الجبن البيضاء.

طبق سلطة خضراوات.

اليوم الثاني

الفطور:

2 شريحة جبنة بيضاء.

شريحة توست أسمر.

خضراوات (خيار).

الغداء:

طبق من سلطة الخضراوات.

ستيك من اللحم.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة.

شريحة توست أسمر.

اليوم الثالث

الفطور:

مقدار كوب من الشوفان.

فواكه.

حليب.

الغداء:

علبة من التونة.

طبق من سلطة الخضراوات.

العشاء:

2 شريحة من الجبن البيضاء.

شريحة من التوست الأسمر.

اليوم الرابع 

الفطور:

جبن.

خيار.

شريحة من التوست الأسمر.

الغداء:

طبق يخنة.

رز أسمر.

طبق من سلطة الخضراوات.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة.

شريحة من التوست الأسمر.

اليوم الخامس

الفطور:

2 بيضة مسلوقة.

شريحة من التوست الأسمر.

كوب من الزبادي.

الغداء:

صدر دجاج مشوي.

طبق من سلطة الخضراوات.

العشاء:

2 شريحة من الجبنة البيضاء.

شريحة من التوست الأسمر.

اليوم السادس

الفطور:

مقدار كوب من الشوفان.

فواكه.

حليب.

الغداء:

علبة من التونة.

طبق من سلطة الخضراوات.

العشاء:

طبق يخنة.

طبق من سلطة الخضراوات.

اليوم السابع 

الفطور:

خضروات.

شريحة من التوست الأسمر.

2 شريحة من الجبنة البيضاء.

الغداء:

طبق يخنة.

أرز أسمر.

طبق من سلطة الخضروات.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة.

كوب من الزبادي.

شريحة من التوست الأسمر.


نظام غذائي آخر صحي يومي سهل

الفطور:

جبن أو بيض مسلوق.

كوب من عصير البرتقال.

شريحة من التوست الأسمر.

كوب من الحليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة: 

أي نوع من الفواكه.

حبوب الكورن فليكس مضاف إليها حليب قليل الدسم.

الغداء:

شوربة.

لحم مشوي.

أرز.

طبق من سلطة الخضراوات.

حبة من فاكهة الكمثرى أو أي نوع من الفاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب لبن قليل الدسم.

بسكويت مملح.

العشاء:

خضار سوتيه.

طبق من سلطة الخضراوات.

ساندوتش من الدجاج.

وجبة خفيفة:

كوب من الزبادي قليل الدسم.

عنب أو أي نوع من الفاكهة.


نظام رجِيم آخر صحي متوازن:

اليوم الأول

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون كذلك.

الغداء

طبق من سلطة الخضراوات.

صدر دجاج مشوي مع الفلفل والبصل والجزر.

العشاء

طبق من سلطة الخضراوات.

مقدار 50 جرام من الجبن القريش.

اليوم الثاني

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون كذلك.

الغداء

مقدار 3 ملاعق من الأرز.

طبق من الكوسة.

قطعة من اللحم المشوي.

طبق من سلطة الخضروات.

العشاء

طبق من سلطة الخضراوات.

علبة من التونة مصفاة.

اليوم الثالث

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون كذلك.

الغداء

2 سمك مشوي أو ما يعادل نصف الكيلو.

طبق من السلطة خضروات.

العشاء

3 حبات من الفاكهة.

اليوم الرابع 

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون كذلك.

الغداء

طبق من سلطة الخضراوات.

بصل مشوي.

نصف دجاج مشوي.

العشاء

كوب من الزبادي، أو ما يعادل 200 جرام.

اليوم الخامس

الإفطار 

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون.

الغداء

طبق من سلطة الخضراوات.

3 ملاعق من المكرونة.

مقدار 100 جرام من اللحم المشوي.

العشاء

حبة من الفاكهة.

كوب من الحليب خالي الدسم. 

اليوم السادس 

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون.

الغداء

طبق من التورلي.

خبز رجيم.

طبق من سلطة الخضراوات.

صدر دجاج.

العشاء

2 حبة من الفاكهة. 

اليوم السابع 

الإفطار

شريحة من خبز الرجيم.

خيار.

مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون. 

الغداء

مقدار 100 جرام من اللحم المشوي.

طبق من الخضار السوتيه.

طبق من سلطة الخضراوات. 

العشاء

كوب من الزبادي.

بيضة مسلوقة.

حبة من الفاكهة.

نصائح هامة لاتباعها لإنقاص الوزن بفعالية

نقدم للعديد من الأشخاص مجموعة من أهم النصائح والإرشادات الهامة من أجل المساعدة في خسارة الوزن الزائد بشكل فعال عند إتباع رجيم صحي، ونذكرها فيما يلي في عده نقاط:

  • يجب الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المتنوعة عند إتباع رجيم صحي، لأن التنوع يمنح الجسم كل ما يحتاج من العناصر المفيدة الهامة لصحته. 
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار المكونة من البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية حيث أن وجبة الفطور هي أهم وجبة على الإطلاق لأنها تساعد في تشغيل الحرق. 
  • الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، وخاصة قبل الوجبات، حيث أن شرب الماء يساهم في رفع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزداد نسبة حرق الدهون.
  • يجب الحد من تناول المواد الغذائية المصنعة أو اللحوم المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • يفضل الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، وذلك لأن كُلاً منهما يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يساهم تناولهما في الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن الزائد.
  • ينصح باستبدال السكر المصنع بسكر الدايت 
  • يجب استبدال الزيوت المهدرجة بنوع من الزيوت الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، بالإضافة إلى ذلك يجب إدراج الأسماك على قائمة الرجيم، لأن المأكولات البحرية تحتوي على أحماض الاوميجا 3 المفيدة للجسم. 
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأن ذلك النوع من الأغذية تحتوي  على سعرات حرارية بنسبة كبيرة و دهون غير صحية. 
  • يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية بأنواع مختلفة من الألياف الغذائية، بعبارة أخرى يجب أن يتواجد طبق السلطة الخضراء بشكل دائم، بالإضافة إلى ذلك يجب تناوله أولًا. 
  • تجنُب تناول الطعام مباشرة قبل النوم، أو تناول العشاء في وقت متأخر، وذلك حتي يتمكن الجسم من حرق
  • الطعام بشكل أفضل.

لمشاهدة المزيد اضغط هنا