Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
جدول رجيم من فتنس ستايل

جدول رجيم سهل وسريع

جدول رجيم سهل وسريع

إن اتباع جدول نظام غذائي سهل وسريع أمراً ليس بالصعب على الإطلاق.  قد يظن بعض الناس أن من أجل الحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق ورشيق يجب عليهم أن يتبعون رجيم غذائي قاسي للغاية، والحرمان من الكثير من أنواع الطعام والشراب المختلفة ، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال ونقدم لكم طريقة سهلة وسريعة للحصول على الهدف المنشود دون حرمان عن طريق جدول رجيم سهل وسريع للغاية. 

جدول رجيم سهل وسريع 

رغم أهمية أن يكون نظام الدايت سهل وسريع ، لكن يجب أيضاً أن يكون صحي و بالطبع غير مكلف، وفي نفس الوقت يعطي نتائج فعالة خلال وقت قصير ذو نتيجة ملحوظة. 

ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي السهل والسريع: 

ملاحظة : يتم اتباع جدول النظام الغذائي السهل خلال فترة لا تقل أو تزيد عن أسبوع واحد.

وجبة الإفطار

لديك عدة اختيارات وهي :

  • بيضتان مقليتان بزيت الزيتون مع ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى خس أو خيارة.
  • 3 ملاعق من الفول مع بيضة واحدة مسلوقة مع ملعقة من الجبن بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي.
  • 4 ملاعق من الفول مع ثمرة واحدة من الطماطم مع ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى الخس أو الخيار.
  • قطعة من الجبنة القريش مقطع عليها ثمرة طماطم واحدة مضاف إليها زيت الزيتون بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
  • قطعتان من الجبنة القريش مقطع عليها خيار أو خس.
  • بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف عيش بلدي بالإضافة إلى خيار أو خس.
  • 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني بالإضافة إلى خيارة.
  • بيضتان مسلوقتان مع خيار أو خس.
  • بيضتان مسلوقتان مع علبة زبادى مع شريحة من التوست الأسمر.
  • بيضة مسلوقة بالإضافة إلى كوب لبن كبير.
  • ثمن كيلو جبنة بيضاء من النوع اللايت ما يكافئ 125 جم مع ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى خس أو خيارة.
  • شريحتين من الجبنة البيضاء اللايت مع شريحة من التوست الأسمر بالإضافة إلى طبق سلطة أو خضار مشكل.
  • جبنة أي نوع مع شريحة من التوست الأسمر بالإضافة إلى طبق من الخضار.
  • 6 ملاعق من الشوفان مع كوب من اللبن.
  • 4 ملاعق من الكورن فليكس يضاف إليها كوب كبير من اللبن.
  • 2 كوب من الزبادي مع شريحة توست بني بالإضافة إلى الخيار أو الخس.
  • علبتين من الزبادي بالإضافة إلى الخيار أو الخس.
  • علبة زبادي واحدة بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.

اختار ما تفضله أو ما يتناسب مع يومك من الاختيارات السابقة على وجبة الإفطار، وما يناسب شهيتك ومجهودك خلال اليوم، ومع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن استبدال العيش البلدي بمقدار ربع رغيف منه بنصف رغيف من العيش السن, وهذا ضمن جدول رجيم سهل وسريع يحتوي على العديد من البدائل المتوفرة. 

وجبة سناك ما بين الإفطار والغداء

ممكن أن تكون هذه الوجبة احدى الإختيارات كما يلي :

  • ثمرة واحدة بطاطا مشوية.
  • ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
  • مقدار نصف ثمرة من ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة.
  • سلطة الفروت سلاط.
  • ترمس بمقدار نصف كوب.
  • ذرة مسلوقة بمقدار نصف كوب.
  • 3 ثمرات من التمر.
  • قطعة واحدة من الشوكولاتة الغامقة لا تزيد وزنها عن 50 جم.

وجبة الغداء

يوجد عدة اختيارات , من الممكن تناول 3 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة أو ربع رغيف بلدي مع واحد من البروتينات التالية :

  • سمك مشوي نصف كيلو.
  • علبة تونة مصفى من الزيت.
  • علبة سردين مصفى منها الزيت.
  • جمبري مشوي أو مسلوق ربع كيلو.
  • بيضتان مسلوقتان.
  • ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
  • شرائح صدور دجاج مشوية حوالي 200 جم.
  • لحم مسلوق حوالي 200 جم.
  • ستيك لحم (على الفحم).
  • كبدة مشوية حوالي 200 جم.
  • لحمة مفرومة في حدود 100 جم مع كوب من البسلة.

أو استبدال البروتين بالآتي إذا كان الشخص الذي يقوم باتباع النظام من النوع النباتي :

  • 6 ملاعق كبيرة من اللوبيا .
  • 6 ملاعق كبيرة الحجم من الفاصوليا البيضاء.
  • طبق من المشروم الدايت.
  • طبق من العدس الدايت, وهذا ضمن نظام غذائي سهل وسريع .

وبدون نسيان الطبق الأساسي عند اتباع هذا النظام وهو طبق السلطة. بالإضافة إلى طبق خضار صحي محضر بطريقة صحيحة صحية مثلاً بالبخار وغير مضاف إليه أي دهن ويكون حسب الرغبة فمن الممكن أن يحتوي على الأصناف التالية:

  • سبانخ.
  • كوسة.
  • فاصوليا خضراء.
  • بروكلي.
  • بامية.
  • لوبيا خضراء.
  • ملوخية.

وجبة سناك ما بين الغداء والعشاء

ممكن أن تكون هذه الوجبة احدى الإختيارات كما يلي :

  • 6 من حبات اللوز النيئ الغير مملح. 
  • كوب من اللبن خالي الدسم.
  • نصف كوب من اللبن كامل الدسم.
  • علبة واحدة من الزبادي ويفضل أن تكون منزوعة الدسم. 

وجبة العشاء

توجد العديد من الخيارات حسب الرغبة من هذه الوجبة، يمكنك اختيار وجبة واحدة من الوجبات التالية :

  • كمية قليلة من البليلة مثلاً 3 ملاعق من القمح بعد سلقه مع كوب من اللبن.
  • كوب كبير من اللبن الرايب.
  • 2 كوب فقط من الزبادي.
  • علبتان من الزبادي مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
  • علبتان من الزبادي مع الخيار أو الخس.
  • طبق سلطة خضراء كبير مع علبة زبادي.
  • بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
  • بيضة مسلوقة مع خيار أو خس.
  • شريحتين من الجبنة البيضاء النوع اللايت مع طبق صغير سلطة خضراء.
  • بيضتان مسلوقتان مع شريحة من التوست الأسمر.
  • ملعقتان من اللبنة مع ربع رغيف عيش محمص.
  • بيضتان مسلوقتان مع شريحة من التوست الأسمر مع علبة زبادي. 

نصائح عامة يجب اتباعها لزيادة فاعلية هذا النظام الغذائي السهل والسريع

ينصح بعدة أشياء عند القيام بأي حمية غذائية للوصول إلى الوزن المطلوب وهي :

  • يجب اختيار نوع رجيم صحي يحتوي على عناصر غذائية متنوعة، هذا التنوع يساعد الجسم ويقويه ويمنعه من التعرض للأمراض الخطيرة. 
  • يُنصح بممارسة الرياضة اليومية الخفيفة مثلاً لمدة ساعة، حتى تساعد على نزول الوزن وحرق الدهون وتساعد في زيادة فعالية الرجيم والحصول على نتائج سريعة بطريقة سهلة. 
  • يفضل تناول 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل حتى يساعد هذا الجسم على الإحتفاظ  برطوبة الجسم ويساهم في فقدان الوزن بطريقة فعالة.
  • يفضل النوم في أوقات منتظمة كل يوم أقل شيء 7 ساعات ويجب عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
  • ينصح بعدم تناول السكريات والحلويات خلال فترة الرجيم حتى لا يضيع ما تقوم به خلال اتباع الحمية الغذائية. 
  • بعد أسبوع من اتباع هذا الرجيم، يُنصح بالاستمرار على نظام غذائي صحي غير موجود فيه دهون أو سكريات ويعتمد اعتماد أساسي على الخضروات والفاكهة.
  • يُمكن تناول بعض المشروبات المفيدة أثناء إتباع هذا الرجيم وهي القهوة والشاي الأخضر لوحده أو مع الليمون كذلك الزنجبيل والقرفة والزنجبيل مع الليمون ويفضل تناول أي مشروب منهم بدون سكر أو معلقتين سكر فقط خلال اليوم كله.
  • يستبدل أي زيت مستخدم أثناء فترة الرجيم بزيت الزيتون وهو هام جداً يمكن تناوله مع السلطات أو في
  • تحضير الطعام والخضار أو وضعه على الجبنة.

لمشاهدة المزيد اضغط هنا