تمارين للرشاقة و حرق الدهون – fitness-stayle

عربتك

أغلق

عربة التسوق فارغة حاليا.

بدء الاتصال

أغلق

تمارين للرشاقة و حرق الدهون

ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض لذا نقدم لكم تمارين للرشاقة و حرق الدهون لكل جزء من أجزاء الجسم لتساعدك في حرق الدهون المتراكمة وتخلصك من وزنك الزائد .

تمارين رياضية ممتازة للمحافظة على الرشاقة

فيما يلي أفضل أنواع التمارين لحرق  الدهون المتراكمة والتخلص الوزن الزائد في الآتي:

تمرين السباحة :

بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة وخاصة للقلب والأوعية الدموية ، السباحة أفضل التمارين الرياضية تزيد حرق دهون . حيث تساعد بفقدان ما يقرب 458 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

وهي أحسن تمارين للرشاقة و حرق الدهون وتقوية العضلات .


سباحة الصدر والسباحة الحرة أكثر الممارسات تعمل على الرشاقه وحرق دهون كثيرة الجسم..


: رياضة  الركض

أفضل تمارين للرشاقه و حرق الدهون ، حيث إنها تتطلب تحريك جميع العضلات الجسم ، ويمكن أن تساعد في حرق ما يقرب من 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

ينصح بفحص معدل ضربات القلب وإحصاء مجموع الخطوات للتأكد النتيجة المرجوة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

كما ان المشي يساعد في شد العضلات لحرق الدهون .

 تسلق الصخور :

يعتبر  أفضل الرياضات تعمل على حرق الدهون .

التمارين تعتمد على رشاقة و مقاومة وزن الجسم ، وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة كبيرة جميع أجزاء الجسم. يساهم حرق ما يقارب 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. رياضة تسلق الصخور ممتعة ومثيرة إذا اعتدت عليها ، ويمكن ممارستها بقاعات مخصصة أو الاستمتاع بهذا النشاط بالجبال. تحتاج إلى التدريب في البداية لتجنب مخاطره.


التمارين الرياضية عالية الكثافة

أفضل تمارين لحرق الدهون بنصف ساعة

أفضل تمارين لحرق دهون وفقدان الوزن ممارسة سلسلة التمارين المتسلسلة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا وحرق دهون كثيرة.  يتم إجراء تمارين رياضية بشكل جولات متكررة بأقصى جهد خلال فترة زمنية معينة ، تليها نقاهة قصيرة.

يمكن ممارسة دقيقة واحدة القرفصاء ، تليها 20 ثانية راحة ، تليها دقيقة واحدة من القفز ، وهكذا. يمكن لهذه التمارين المتسلسلة تحرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

تمارين البطن و كارديو التمارين يمكن عملها في المنزل بشكل بسيط و تخلص من الكرش و الخصر بسهولة .

تمارين صعود السلالم

تمارين مميزة لحرق الدهون في نصف ساعة وهي أفضل تمارين للرشاقه .

وهي تعتمد على الجري ولكن مع تغيير طفيف . حيث تتطلب بذل مزيد الجهد أثناء التسلق و حرق الدهون ، مما يزيد شدته.

قد يساعد فقدان حوالي 300 سعرة حرارية 10 دقائق فقط لشخص يزن حوالي 72.5 كجم.

تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية. هذه هي الحركة يتطلبها صعود السلالم ، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا نتجاهلها بالتمارين الأخرى .


التدريبات المستمرة تعمل على استعادة الجسم والحفاظ على حرق الدهون .

تمارين الكارديو احسن تمارين الرشاقة و حرق الدهون في الجسم لأنها تساعد على الرشاقة و حرق الدهون .

وهي جيدة للحفاظ على الرشاقه و حرق الدهون وخاصة حرق دهون البطن حرق الدهون وشد الكرش .


تمارين للرشاقة و حرق الدهون في عشر دقائق

أنواع التمارين الرياضية المنزلية تعمل على رشاقة الجسم ومنها تمرين قفز الحبل .



للقفز بالحبال فوائد عديدة للجسم ، فهي أفضل رياضة و تمارين للرشاقه و حرق الدهون وتتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة مناطق مختلفة من الجسم. فقط قفز الحبل يمكن ان تحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا لشخص يزن حوالي 68 كيلوجرامًا.


ابدأ بالوقوف مع ظهرك مستقيماً ، وثني ركبتيك للوصول إلى وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك مباشرةً.

اركل ساقيك للخلف حتى تستريح بالكامل على يديك ، وعندما تكون في وضع اللوح الخشبي ، قم بدفع سريع للأعلى ، ثم استخدم أطراف أصابع قدميك لدفع الجسم بعيدًا عن الأرض حتى تتمكن من الوقوف تكرارا. اقفز وادفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام أطراف قدميك ، وارفع يديك عند القفز لتمديد الجسم بالكامل. كرر التمرين 10 مرات.

تمارين منزلية للرشاقه وحرق الدهون ، تساعد على حرق الدهون وشد الجسم ومنها تمارين الكارديو لحرق الدهون .

المحافظة على التمارين تساعد فى بناء العضلات وحرق الدهون ، الكثير من فوائد التمارين تعتبر افضل طريق حرق الدهون المتراكمة ونحت منطقة البطن كما تعمل على حرق السكريات أو البروتينات بصورة اسهل .

قدمنا لكم اليوم مجموعة تمارين للتخلص من السعرات الحرارية للنساء والرجال و برنامج التخلص من الدهون العنيدة تقوم بها داخل البيت وخارجه كل صباح لشد و نحت البطن و للتخسيس للرجال و تحسين الصحة مع شرب الماء بكثرة والحفاظ على اللياقة للمرأة

مشاركة