Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
تمارين شد الجسم للمبتدئين

تمارين شد الجسم للمبتدئين

تمارين شد الجسم للمبتدئين لكي تصبح أكثر مرونة وخفة في الحركة ، يزيد من قدرتك على الحركة ، ويقلل من آلام العضلات ويمنع الإصابات ، لذلك يجب أن يتضمن برنامج التمارين اليومي عددًا من تمارين شد الجسم ، وفي هذه المقالة سنتعرف على تمرين شد عضلات الجسم وحرق الدهون وتمارين شد الجسم في البيت  للمبتدئين وبعد الحمل كذلك لشد البطن و الصدر والأرداف .

تمارين  شد الجسم كامل في البيت للمبتدئين


تساعد تمارين شد الجسم على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون ، وهذا يتطلب منك ممارستها بانتظام و عمل جدول من أجل الحصول على الفائدة المرجوة ، ومن بين هذه التمارين :

تمرين تويست الجلوس بالصور :


يستهدف  مناطق الظهر و البطن والمنحنيات ويمكن القيام بالخطوات التالية:

  1. اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك أمامك والأخرى مثنية عند الركبة . 2. ثم عليك أن تدحرج جسمك نحو الركبة المثنية .
  2. استمر في لف جسمك في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية .

هذه رياضة مناسب للنساء المبتدئين للجسم بالكامل و كذلك للرجال ويمكن ممارسة تمارين في المنزل في دقائق وبطريقة سهلة .


تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت بالصور

تمرين وضعية المحارب

يستهدف هذا تمرين الوركين والظهر والبطن ، ويمكنك القيام بذلك على النحو التالي :


عليك أولاً أن تقف على سجادة أو بساط وتخطو خطوة كبيرة بقدمك اليسرى نحو مؤخرة السجادة ، ثم يجب أن تدير قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة باتجاه مركز السجادة.

اثني قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة ، بحيث تكون ركبتك فوق كاحلك مباشرة ، مع الحفاظ على استقامة رجلك الخلفية. مد ذراعيك لأعلى.

شغل هذا الوضعية لمدة 25-30 ثانية ، ثم بدل ساقيك وكرر تمارين .

جدول تمارين تمارين لشد الجسم ، للمبتدئين  شد الزنود و الصدر والبطن والأرداف .

افضل تمارين شد عضلات البطن للمبتدئين

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصورة  و لشد الجسم بالكامل .


تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء ابدأ تمرين بحيث تكون على يديك وركبتيك . عليك أن تثني ظهرك وتقوسه مثل القطة ثم تسترخي. شغل هذا المنصب لمدة 3-10 ثوان. عليك أن تعود إلى البداية ببطء.

كما يمكنك تغيير وضع يديك قليلاً ، وتحريكهما للأمام أو للخلف لتشعر بالتمدد على جزء آخر من ظهرك. كرر تمرين ما بين 4-6 مرات.



يمكنك القيام بتمرين رفع الركبة على النحو التالي:

اجلب ركبتيك إلى صدرك وامسكهما بيديك لتشعر بالراحة في ظهرك . شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية واسترخي. عليك أن تكرر هذا التمرين 3-5 مرات.

يعتبر من أفضل تمارين شد البطن للرجال و شدّ الجسم للبنات للمبتدئين .

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين



ظهرت في الآونة الأخيرة تمارين رياضية تُعرف باسم ( HIT ) ، وهي تعتمد على أداء مجموعة من الحركات الرياضية الشديدة لعدة فترات دون توقف ، إلا في حالة إجهاد العضلات .

يعتقد البعض أنه غير قادر على أداء هذه التمارين لأنها تتطلب لياقة وقوة ومهارات خاصة ، ولكن هذا عكس ما يبدو تمامًا ، لأن التمارين تمارس على فترات ؛ يمكنك أداء كل تمرين بشكل صحيح وبعد ذلك فقط تكراره .



التمارين عالية الشدة هي تمارين تركز على العضلات التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية .


لا يمكن اعتماده كروتين يومي ، فالتمارين المناسبة لذلك هي تمارين هوائية مثل المشي أو الركض لمدة 30-60 دقيقة في اليوم .


تمارين عالية الشدة تتحدى قوتك وقدرتك على التحمل ، وبعد فترة من التمرين ستشعر برغبتك في العودة إلى التمرين التقليدية ، والتحلي بالصبر والقدرة على التحمل ؛ وتذكر أن هذا تحدٍ جديد بالنسبة لك ، وأن جسمك يحتاج إليه ليكون أقوى .


قدمنا لكم تمارين الشهر الاول للمبتدئين للجسم