تمارين شد الجسم للمبتدئين

تمارين شد الجسم للمبتدئين لكي تصبح أكثر مرونة وخفة في الحركة ، يزيد من قدرتك على الحركة ، ويقلل من آلام العضلات ويمنع الإصابات ، لذلك يجب أن يتضمن برنامج التمارين اليومي عددًا من تمارين شد الجسم ، وفي هذه المقالة سنتعرف على تمرين شد عضلات الجسم وحرق الدهون وتمارين شد الجسم في البيت  للمبتدئين وبعد الحمل كذلك لشد البطن و الصدر والأرداف .

تمارين  شد الجسم كامل في البيت للمبتدئين

تساعد تمارين شد الجسم على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون ، وهذا يتطلب منك ممارستها بانتظام و عمل جدول من أجل الحصول على الفائدة المرجوة ، ومن بين هذه التمارين :

تمرين تويست الجلوس بالصور :

يستهدف  مناطق الظهر و البطن والمنحنيات ويمكن القيام بالخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك أمامك والأخرى مثنية عند الركبة . 2. ثم عليك أن تدحرج جسمك نحو الركبة المثنية .
2. استمر في لف جسمك في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية .

هذه رياضة مناسب للنساء المبتدئين للجسم بالكامل و كذلك للرجال ويمكن ممارسة تمارين في المنزل في دقائق وبطريقة سهلة .

تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت بالصور

تمرين وضعية المحارب

يستهدف هذا تمرين الوركين والظهر والبطن ، ويمكنك القيام بذلك على النحو التالي :

عليك أولاً أن تقف على سجادة أو بساط وتخطو خطوة كبيرة بقدمك اليسرى نحو مؤخرة السجادة ، ثم يجب أن تدير قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة باتجاه مركز السجادة.

اثني قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة ، بحيث تكون ركبتك فوق كاحلك مباشرة ، مع الحفاظ على استقامة رجلك الخلفية. مد ذراعيك لأعلى.

شغل هذا الوضعية لمدة 25-30 ثانية ، ثم بدل ساقيك وكرر تمارين .

جدول تمارين تمارين لشد الجسم ، للمبتدئين  شد الزنود و الصدر والبطن والأرداف .

افضل تمارين شد عضلات البطن للمبتدئين

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصورة  و لشد الجسم بالكامل .

تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء ابدأ تمرين بحيث تكون على يديك وركبتيك . عليك أن تثني ظهرك وتقوسه مثل القطة ثم تسترخي. شغل هذا المنصب لمدة 3-10 ثوان. عليك أن تعود إلى البداية ببطء.

كما يمكنك تغيير وضع يديك قليلاً ، وتحريكهما للأمام أو للخلف لتشعر بالتمدد على جزء آخر من ظهرك. كرر تمرين ما بين 4-6 مرات.

يمكنك القيام بتمرين رفع الركبة على النحو التالي:

اجلب ركبتيك إلى صدرك وامسكهما بيديك لتشعر بالراحة في ظهرك . شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية واسترخي. عليك أن تكرر هذا التمرين 3-5 مرات.

يعتبر من أفضل تمارين شد البطن للرجال و شدّ الجسم للبنات للمبتدئين .

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين

ظهرت في الآونة الأخيرة تمارين رياضية تُعرف باسم ( HIT ) ، وهي تعتمد على أداء مجموعة من الحركات الرياضية الشديدة لعدة فترات دون توقف ، إلا في حالة إجهاد العضلات .

يعتقد البعض أنه غير قادر على أداء هذه التمارين لأنها تتطلب لياقة وقوة ومهارات خاصة ، ولكن هذا عكس ما يبدو تمامًا ، لأن التمارين تمارس على فترات ؛ يمكنك أداء كل تمرين بشكل صحيح وبعد ذلك فقط تكراره .

التمارين عالية الشدة هي تمارين تركز على العضلات التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية .

لا يمكن اعتماده كروتين يومي ، فالتمارين المناسبة لذلك هي تمارين هوائية مثل المشي أو الركض لمدة 30-60 دقيقة في اليوم .

تمارين عالية الشدة تتحدى قوتك وقدرتك على التحمل ، وبعد فترة من التمرين ستشعر برغبتك في العودة إلى التمرين التقليدية ، والتحلي بالصبر والقدرة على التحمل ؛ وتذكر أن هذا تحدٍ جديد بالنسبة لك ، وأن جسمك يحتاج إليه ليكون أقوى .

قدمنا لكم تمارين الشهر الاول للمبتدئين للجسم