Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
تمارين شد الجسم في المنزل

تمارين شد الجسم في المنزل

نقدم لكم اليوم في هذا المقال أفضل تمارين شد الجسم في المنزل وذلك بسبب زيادة البحث عن التمارين لشد الجسم المترهل في البيت و تمرين شد عضلات البطن بالصور .

حيث أن التمارين الرياضية من ضروريات الحياة الصحية جسديا وعقليا . وتمارين البطن ، هي من التمارين التي يجب القيام بها ، ليس فقط للحصول على قوام رشيق ، ولكن أيضًا لعلاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي .


تمارين البطن والأرداف للنساء و للمبتدئين  هي الحل الأمثل للتمتع ببطن مسطح ومشدود ، وجسم متناغم ، وبالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الغذائية من الطبيب أو أخصائي التغذية ، فمن الممكن التمتع بصحة جيدة ، حيث أن العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة .

تمارين شد الجسم المترهل في المنزل


الحصول على جسم مشدود ومنغم هو حلم كل رجل وامرأة ، ولأن الحياة أصبحت سريعة جدًا .

الأكل السريع وغير الصحي ، ساعات العمل الطويلة ، قلة الحركة ، أوقات الأكل غير المنتظمة ، بعد كل هذا ومع مرور الأيام والشهور والسنوات تتراكم الدهون يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة .

والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمرين الرياضي .

لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مكلف ويستغرق الكثير من الوقت ، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك .


نذكرك بتمارين شد الجسم المترهل بالمنزل والتي ستساعدك في الحصول على قوام مشدود وجسم متناغم .


تمارين شد البطن و شد الجسم بالكامل في المنزل


تأتي هذه التمارين بعدة طرق ، ويمكن أن تستمر بشكل كامل منتظم ، حيث تساعد في التخلص من الترهلات التي تظهر في منطقة البطن ، كما أنها تحافظ على شد تلك المنطقة .

يمكن للمرأة الحامل أن تمارس بعض هذه التمارين بشرط أن تستشير طبيبها أولاً ، وما يناسب المبتدئين منها تمرين البلانك و تمارين أخرى لشد الجسم :


  1. في البداية ، يجب أن تستلقي على ظهرك على أرض مستوية ، ويفضل أن يكون ذلك بساط رياضي .
  2. ثم ارفع الساقين ، بحيث يشكل الجسم زاوية 90 درجة .
  3. ثم يتم رفع الجذع حتى تلامس اليد اليمنى القدم اليسرى والعكس صحيح. 4. كرر العملية في 3 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 10 تكرارات في دقائق ، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى والتنفس بعمق .

تمارين شد الزنود و الصدر والبطن والأرداف


يأتي هذا التمرين بخطوات بسيطة ، وهو من تمارين البطن المناسبة للمبتدئين حيث أنه منخفض الشدة .

إلا أنه يعطي نتائج جيدة عندما يكون منتظمًا:

  1. كوضعية البداية ، استلق على الظهر على سطح مستو .
  2. ثم ارفع الساقين بشكل مستقيم ، ثم اسحبهما إلى الصدر ، ثم عد مرة أخرى للوضع السابق ، وكرر العملية .
  3. يتكرر هذا التمرين في مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 15 تكرارًا ، مع أخذ استراحة بين كل مجموعة و 30 ثانية أخرى ، والحفاظ على التنفس بعمق.

أفضل التمارين المنزلية لشد العضلات


  1. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء جسمك على الأرض ثم ثني ركبتيك في شكل ضيق ومستقيم .
  2. ثم يتم وضع اليدين على مؤخرة العنق مع محاولة شد الجسم لدفعه للأمام مع الحفاظ على الوضع السابق. 3. حاول إبقاء الظهر والركبتين مستقيمة قدر الإمكان للاستفادة من هذا التمرين .

تمارين شد الجسم كامل في البيت للمبتدئين

من افضل التمارين لشد الجسم المترهل ، وتتم عن طريق النوم على البطن ورفع البطن.

أصابع القدمين على الأرض وراحتا اليدين مثبتتين على الأرض .

وتبدأ بالنزول إلى الأرض والرفع عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرارها يوميًا.

هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين .

تمرين البلانك

يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم عن الأرض ، وتثبيت الذراعين على الأرض. يجب أن تكون أهم نقطة في التمرين مباشرة على مستوى واحد .


يبقى ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويفيد التمرين في شد عضلات المعدة وأسفل الظهر ، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل .

ممارسة هذه التمارين في المنزل يساعد في حرق دهون البطن والارداف و تخسيس وشد الجسم بسرعة ، كما يقلل من دهون الكرش و فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية و القضاء على ترهلات الأرداف دون الذهاب إلى الجيم .

قدمنا يكم افضل تمارين لشد الجسم بالكامل وشد البطن في المنزل للمبتدئين شد الزنود و الصدر والبطن .

تمارين شد البطن في أسبوع لنحت الجسم للمبتدئين في البيت بالصور .