تمارين شد الجسم في المنزل

نقدم لكم اليوم في هذا المقال أفضل تمارين شد الجسم في المنزل وذلك بسبب زيادة البحث عن التمارين لشد الجسم المترهل في البيت و تمرين شد عضلات البطن بالصور .

حيث أن التمارين الرياضية من ضروريات الحياة الصحية جسديا وعقليا . وتمارين البطن ، هي من التمارين التي يجب القيام بها ، ليس فقط للحصول على قوام رشيق ، ولكن أيضًا لعلاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي .

تمارين البطن والأرداف للنساء و للمبتدئين  هي الحل الأمثل للتمتع ببطن مسطح ومشدود ، وجسم متناغم ، وبالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الغذائية من الطبيب أو أخصائي التغذية ، فمن الممكن التمتع بصحة جيدة ، حيث أن العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة .

تمارين شد الجسم المترهل في المنزل

الحصول على جسم مشدود ومنغم هو حلم كل رجل وامرأة ، ولأن الحياة أصبحت سريعة جدًا .

الأكل السريع وغير الصحي ، ساعات العمل الطويلة ، قلة الحركة ، أوقات الأكل غير المنتظمة ، بعد كل هذا ومع مرور الأيام والشهور والسنوات تتراكم الدهون يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة .

والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمرين الرياضي .

لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مكلف ويستغرق الكثير من الوقت ، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك .

نذكرك بتمارين شد الجسم المترهل بالمنزل والتي ستساعدك في الحصول على قوام مشدود وجسم متناغم .

تمارين شد البطن و شد الجسم بالكامل في المنزل

تأتي هذه التمارين بعدة طرق ، ويمكن أن تستمر بشكل كامل منتظم ، حيث تساعد في التخلص من الترهلات التي تظهر في منطقة البطن ، كما أنها تحافظ على شد تلك المنطقة .

يمكن للمرأة الحامل أن تمارس بعض هذه التمارين بشرط أن تستشير طبيبها أولاً ، وما يناسب المبتدئين منها تمرين البلانك و تمارين أخرى لشد الجسم :

1. في البداية ، يجب أن تستلقي على ظهرك على أرض مستوية ، ويفضل أن يكون ذلك بساط رياضي .
2. ثم ارفع الساقين ، بحيث يشكل الجسم زاوية 90 درجة .
3. ثم يتم رفع الجذع حتى تلامس اليد اليمنى القدم اليسرى والعكس صحيح. 4. كرر العملية في 3 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 10 تكرارات في دقائق ، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى والتنفس بعمق .

تمارين شد الزنود و الصدر والبطن والأرداف

يأتي هذا التمرين بخطوات بسيطة ، وهو من تمارين البطن المناسبة للمبتدئين حيث أنه منخفض الشدة .

إلا أنه يعطي نتائج جيدة عندما يكون منتظمًا:

1. كوضعية البداية ، استلق على الظهر على سطح مستو .
2. ثم ارفع الساقين بشكل مستقيم ، ثم اسحبهما إلى الصدر ، ثم عد مرة أخرى للوضع السابق ، وكرر العملية .
3. يتكرر هذا التمرين في مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 15 تكرارًا ، مع أخذ استراحة بين كل مجموعة و 30 ثانية أخرى ، والحفاظ على التنفس بعمق.

أفضل التمارين المنزلية لشد العضلات

1. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء جسمك على الأرض ثم ثني ركبتيك في شكل ضيق ومستقيم .
2. ثم يتم وضع اليدين على مؤخرة العنق مع محاولة شد الجسم لدفعه للأمام مع الحفاظ على الوضع السابق. 3. حاول إبقاء الظهر والركبتين مستقيمة قدر الإمكان للاستفادة من هذا التمرين .

تمارين شد الجسم كامل في البيت للمبتدئين

من افضل التمارين لشد الجسم المترهل ، وتتم عن طريق النوم على البطن ورفع البطن.

أصابع القدمين على الأرض وراحتا اليدين مثبتتين على الأرض .

وتبدأ بالنزول إلى الأرض والرفع عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرارها يوميًا.

هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين .

تمرين البلانك

يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم عن الأرض ، وتثبيت الذراعين على الأرض. يجب أن تكون أهم نقطة في التمرين مباشرة على مستوى واحد .

يبقى ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويفيد التمرين في شد عضلات المعدة وأسفل الظهر ، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل .

ممارسة هذه التمارين في المنزل يساعد في حرق دهون البطن والارداف و تخسيس وشد الجسم بسرعة ، كما يقلل من دهون الكرش و فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية و القضاء على ترهلات الأرداف دون الذهاب إلى الجيم .

قدمنا يكم افضل تمارين لشد الجسم بالكامل وشد البطن في المنزل للمبتدئين شد الزنود و الصدر والبطن .

تمارين شد البطن في أسبوع لنحت الجسم للمبتدئين في البيت بالصور .