Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
افضل تمارين تنحيف البطن والخصر

افضل تمارين تنحيف البطن والخصر

يتطلب إنقاص الوزن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، لذا نقدم لكم في هذا المقال تمارين حرق دهون البطن والخصر ،حيث يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة الكرش و البطن و الخصر ، اتبع هذه التمارين لحرق دهون الجسم بسرعة للمبتدئين .

افضل تمارين تنحيف البطن والخصر في اسبوع

يتطلب فقدان الوزن عمومًا نشاطًا بدنيًا. تحرق التمارين السعرات الحرارية مع تحسين الطاقة وصحة العظام والعافية العقلية.

يوصي الخبراء بممارسة نشاط بدني مثل تمارين القلب أو التمارين الرياضية أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة / 5 أيام / أسبوع.

من خلال تقوية وتنشيط العضلات في مناطق معينة من جسم ، يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في البطن و الخصر حولها ، بما في ذلك عضلات القلب والظهر.

تمرين اللوح الجانبي

يحقق هذا التمرين نتائج جيدة لعضلات البطن والأرداف والفخذين وجوانب الخصر بحيث يستلقي الشخص على جانب واحد ويضع الكوع تحت الكتفين مع ثني الركبتين على بعضهما البعض. ثم يرفع الشخص الجسم للأعلى بقوة عضلات الفخذين ، ويحافظ على جسم في خط مستقيم ، ويتوقف لبعض الوقت ، ثم ينخفض ببطء.

من افضل التمارين لحرق دهون البطن والخصر بسرعة .

حيث أن منطقة البطن من أكثر المناطق بالجسم التي تتطلب عمل تمارين كثيرة للتخلص من الكرش .

طرق حرق دهون البطن والخصر بسرعة

تمرين الدراجة لتقوية العضلات من التمارين الكلاسيكية لتقوية عضلات الجوانب والبطن .

يستلقي المتدرب على ظهره ويداه على مؤخرة رأسه. ثم يتم رفع الساقين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، يليها رفع الجزء العلوي من جسم الشخص .

بحيث يتحرك الكوع الأيمن والساق اليسرى تجاه بعضهما البعض مع مد الساق اليمنى في نفس الوقت ، ثم يتم اتباع الخطوات بالتناوب عن طريق تحريك الكوع الأيسر والساق اليمنى تجاه بعضهما البعض يمد البعض الساق اليسرى مستقيمة.

هذا التمرين يعمل على نحت وشد عضلات بطن والارداف .

حرق دهون البطن العنيدة في وقت قياسي

يتطلب فقدان الوزن أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، ولتحقيق هذه الخطوة بطريقة صحية ، يوصي الخبراء عمومًا بحرق 500 سعر حراري يوميًا بنظام غذائي .

إذا فضل الشخص القيام بتمارين في وضعية الوقوف ، فيمكنه تجربة دوران الجذع أثناء الوقوف. لكن القيام بهذا التمرين يتطلب مراعاة الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين والإمساك بصندوق خفيف الوزن بحيث يكون أسفل الصدر ويشير المرفقان إلى الخارج. ثم يبدأ المتدرب بالدوران جهة اليمين ويتوقف ثم يدفع الجذع للاتجاه الأيسر ويستقر للحظة ، ثم يعود للحركة في الاتجاه الآخر. مع تكرار حركة الدوران ببطء وعدة مرات يتم تحفيز العضلات وحرق الدهون ، ويمكن القيام بنفس التمرين بالجلوس لكبار السن.

تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون العنيدة التي تتطلب مجهود لحرقها .

أفضل تمارين حرق دهون البطن ، تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال .

تمارين حرق دهون البطن والخصر للمبتدئين

الدهون على البطن والخصر مشكلة عامة حيث يؤدي تراكم الدهون حول منطقة البطن إلى مشكلة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

لذلك ينصح بممارسة تمارين الكارديو ، مثل المشي أو الركض ، في الصباح ، على معدة فارغة ، لمدة أربعين دقيقة. لاحظ أن فترة الصباح هي أكثر فترة حرق للدهون خلال النهار ، نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض مستوى "الجليكوجين" عند الاستيقاظ. ومنها التدريبات التالية لحرق دهون البطن والخصر ، مع الإشارة إلى ضرورة ممارسة كل منها عشر مرات.

تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر للرجال والنساء تساعد تمرين الاندفاع في حرق دهون البطن والخصر : يتم ممارسة التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ، ورفع الوزن (الدمبل) بكل يد ، ثم المشي ، واعتماد وضعية القرفصاء.

تمرين ضغط الصدر : تستهدف هذه الحركة الصدر ، وتتم ممارسة الاستلقاء على الظهر ، وحمل الوزن بكل يد ، وتحريكه لأعلى ، ثم فوق الرأس ، وخارجه.

ساق واحدة يد واحدة: الركبة ثابتة على الأرض ، مع تحريك اليد اليمنى والساق اليسرى معًا ، والعكس صحيح. الرفع الميت: تتم ممارسة الحركة أثناء الوقوف ، ورفع الوزن في كل يد وتحريكهما للأسفل ، مع إبقاء الظهر مستقيماً.

قدمنا افضل طريقة رياضية في المنزل للرجال والنساء و تمارين كارديو مع النظام الغذائي السليم لأفضل حمية و تنحيف البطن والخصر .