Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
تعرف علي انظمة تخسيس سريعة

تعرف علي انظمة تخسيس سريعة

تعرف علي انظمة تخسيس سريعة

يمكنك الآن الوصول إلى أفضل أنظمة تخسيس ذات نتائج سريعة من خلال هذا المقال حيث أننا سوف نساعدك على التعرف على أنظمة التخسيس السريعة التي سوف تظهر لك  النتائج الجيدة والمرضية في وقت قليل ، ولكن ينبغي أن ننوه أنه من أجل الحصول على افضل النتائج وضمان خسارة الوزن في وقت قليل ، يجب عليك الالتزام بممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي حيث أنه يساعد الجسم على البقاء نشيطًا وتساعد الجسم في عملية الأيض وحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، وحتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.


نصائح عليك اتباعها حتى لا يزيد وزنك

  • يجب الاهتمام بتناول وجبة فطور مغذية والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين  : أضف البيض ،الزبادي اليوناني ،الجبن ،المكسرات ،البذور ،الفول، و الكورن فليكس إلى وجبة فطورك من أجل الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. 
  • إن تناول البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم من العضلات وبنائها ويعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة حيث أنها تستهلك بعض الوقت لهضمها. 
  • الحد من تناول الوجبات الجاهزة والسريعة حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الغير هامة والتي تسبب زيادة الوزن والدهون الكثيرة المشبعة  والمتحولة و السكريات والصوديوم وما إلى ذلك الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن بسهولة. 
  • إن تناول  المشروبات الغازية تضر جدا بالجسم ويجب الحد من تناولها والاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء حيث أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، وتساعد الجسم في رفع معدل الحرق داخل الجسم. 
  • يجب الحفاظ على تناول ٣ وجبات أساسية خلال اليوم والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة بالإضافة إلى وجود سناك بين الوجبات لمساعدة الجسم على حرق الدهون طوال اليوم والحد من شعور الجوع. 
  • تقليل وقت الجلوس أمام الشاشة واجعلها 10 ساعات كحد أقصى اسبوعياً: لأن عند مشاهدة التلفاز لا نتحرك بل وأننا نتناول الطعام أكثر عندما نشاهد الشاشات.
  • يمكنك طلب دعم طبيب التغذية والحصول عليه بسهولة : حيث أن أخصائي التغذية يساعدك في تقييم عاداتك الغذائية الصحيحة من الخاطئة ، ويقوم بمساعدتك باتباع  خطة غذائية صحية باستخدام أدوات مخصصة لتحقيق ذلك بناءاً على طريقة الحياة اليومية التي تتبعها. 
  • يجب عليك عدم تخطي أي وجبة طعام  أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة للمحافظة على معدل حرق الجسم. 
  • يجب متابعة وزنك بانتظام دون القلق من اكتساب الوزن الزائد لأن هذا سوف يساعدك في التصرف بسرعة في حالة اكتشفت زيادة في الوزن ومحاولة الوصول إلى الحل المناسب.  
  • الاحتفاظ بمفكرة الطعام هي طريقة فعالة.  هذه الأداة مثبتة علميًا وفقًا لدراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن النساء اللائي يحتفظن بهذا النوع من المجلات يجدن صعوبة أقل في الحفاظ على وزنهن المناسب حيث أن مفكرة الطعام تساعدك على معرفة ما تم تناوله خلال اليوم والتمرينات الرياضية التي تم ممارستها خلال اليوم. 
  • الحرص على اتباع خطة النظام الغذائي بعناية وذلك لتحديد الوقت الذي تقضيه في تنظيم وإعداد الوجبات من الصفر حتى الإنتهاء من أجل الوصول إلى الهدف المرجو. 

نظام غذائى صحى متوازن يساعد على فقدان الوزن بسرعة 

اليوم الأول 

الوجبة الاولى : 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

وجبة خفيفة(سناك) : 1 تفاحه

الوجبة الثانية : 1/4 فرخة صدور + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ طبق سلطة متنوعه + ٥ م أرز 

وجبة خفيفة(سناك) : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الثالثة : 2 زبادى لايت

اليوم الثاني 

الوجبة الاولى : 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثانية : 2 قطعة لحمة مسلوقة أو مشويه + كوسه او بسله مسلوقه+ ٥ م أرز + طبق سلطة 

وجبة خفيفة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر+ كانتالوب )

الوجبة الثالثة : كوب زبادى لايت + 3 لوزات + واحد توست بني + ملعقه جبن لايت. 

اليوم الثالث 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

وجبة خفيفة (سناك) : كوب لبن نصف دسم + 1 موزه  

الوجبة الثانية : 1 سمك نصف كيلو  + طبق سلطة+ ٥ ملاعق أرز 

وجبة خفيفة : 2 زبادى لايت + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الثالثة : كوب لبن رايب + عصير ليمون

اليوم الرابع 

الوجبة الاولى: ( 4 ملاعق شوفان بحليب منزوع الدسم بالقرفه )+ 2 بياض بيض

وجبة سناك : 1 توست دايت + قطعة جبنة فيتا + طماطم

الوجبة الثانية :علبة تونة دايت + سلطة (( خس +خيار + بقدونس+ فلفل اخضر + ملعقة زيت زيتون) + رغيف عيش سن 

وجبة خفيفة : 1 زبادى لايت + 7 حبات لوز

الوجبة الثالثة :٣ م جبنة فيتا لايت + طبق سلطة

اليوم الخامس

الوجبة الاولى: 2 بياض بيض + ( 4 ملاعق شوفان حليب نص دسم بالقرفه )

الوجبة الثانية: 1 توست دايت + جبنه فيتا لايت

الوجبة الثالثة: 2 قطعة لحمه مسلوقه + كوسه او بسله مسلوقه

الوجبة الرابعة : 4 ملاعق سلطة فواكه ( تفاح اخضر + كانتالوب )

الوجبة الخامسة : كوب زبادى لايت + 3 لوزات

اليوم السادس

الوجبة الاولى: 4 ملاعق فول + 1 توست دايت + 1 بيضه كامله

الوجبة الثانية: 1 زبادى لايت

الوجبة الثالثة : 1/4 فرخة صدور + 3 ملاعق  خضار مسلوق+ ٨ ملاعق مكرونة + سلطة 

الوجبة الرابعة : نص تفاحة + 3 لوزات + كوب حليب نص دسم

الوجبة الخامسة : ٢ زبادى لايت

اليوم السابع 

الوجبة الاولى:2 بياض بيض + 3 ملاعق فول + نص رغيف اسمر

الوجبة الثانية : كوب لبن نصف دسم + 1 موزة  

الوجبة الثالثة : 1 سمك + طبق سلطة + ٥ ملاعق أرز 

الوجبة الرابعة : 2 زبادى لايت + 3 ملاعق كورن فليكس

الوجبة الخامسة : كوب لبن رايب + عصير ليمون


فوائد الانتظام على ممارسة نظام رياضي:-

  • إن الانتظام على ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري، وأمراض القلب و تخثر الدم.
  • تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية رئتيك ومساعدة الجسم في التخلص من ثاني اكسيد الكربون وزياده معدل الاكسجين داخل الجسم وتحسين عملية التنفس لديك. 
  • إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية العضلات واستبدال الدهون بها والحفاظ على سلامة العظام والمفاصل. كما أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم من أجل الحصول على جسم مشدود وممشوق. 
  • إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في زيادة الاسترخاء والراحة، وتعمل على تحسين إدارة الإجهاد داخل جسمك وتحسين وظائف المخ. 
  • إن ممارسة الرياضة أيضاً  تعمل على نحت الجسم وجعله في أفضل مظهر وبالتالي تساعد في بناء ثقتك بنفسك وزيادتها. 
  • بعد ممارسة الرياضة يمكنك الخلود الى النوم بكل سهولة دون عناء ويكون نوماً عميقاً فى محاولة لتعويض الجسم عن المجهود المبذول. 

لذلك من أجل الحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ، يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل  معتدل، لـ 30 دقيقة كحد أدنى كل يوم طوال الأسبوع أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا لمدة ٣ أيام أسبوعياً.

لمعرفة المزيد اضغط هنا 

…………………….