Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
انظمة تخسيس في اسرع وقت

انظمة تخسيس في اسرع وقت

انظمة تخسيس في اسرع وقت

إن الوصول إلى الرشاقة والحصول على الجسم المثالي أصبح حلم كل شخص، و الحل بسيط وسهل و لكن ينبغي أن يجتمع معه الإرادة القوية حيث أن الإنسان القوي هو الذي يستطيع أن يتحكم فيما يدخل جسمه من أطعمة ومشروبات والسيطرة على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها ويستطيع بعد ذلك الوصول إلى هدفه، و هو الجسم المثالي الخالي من أي أمراض أو دهون متراكمة داخل الجسم نتيجة الوزن الزائد، ولكن يجب أن يتم تغيير أسلوب الحياة إلى أسلوب صحي من حيث اتباع العادات الغذائية الصحية والمناسبة .حيث أن الإنسان ذو الوزن الزائد يجب أن يتخلى عن الكثير من العادات الخاطئة التي يتبعها  عند تناول الطعام ، مواعيده ونوعيته وأن يتبع نظام اكل معين للحد من زيادة الوزن. يتواجد العديد من الأنظمة الغذائية المجربة والتي أثبتت النتائج المذهلة وقدمت على أيدى متخصصين وسوف نتناول فى هذا المقال الحديث عن هذه الأنظمة و كيفية اتباعها مع ذكر النصائح الهامة الواجب اتباعها. 


افضل انظمة دايت لتخسيس الوزن في أسرع وقت

 

١- رجيم المتخصصة سالي فؤاد لإنقاص الوزن ١٠ كيلو في الأسبوع :

يعتبر هذا الريجيم واحد من الأنظمة القاسية التي تساعد في إنقاص ١٠ كيلو فى الأسبوع ولكن عليك اتباعه بدقة والالتزام بالتعليمات ويكون النظام كالتالى:-

الإفطار اليومي:

 بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.

(السبت)

الغداء:-

 طبق سلطة بدون طماطم و جزر.

والسبب هو أن الطماطم يتواجد فيها الكثير من أملاح وتحبس سوائل داخل الجسم.أما الجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن.

العشاء:- 

لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


  (الأحد)

الغداء :-

 دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:-

 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس).


     (الأثنين)

الغداء:- 

جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ.

العشاء:- 

لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.


     (الثلاثاء)

الغداء:- 

علبة تونة بالماء واذا كان فيها  زيت يجب أن يصفى.

مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.


    (الأربعاء)

الغداء:- 

خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة.

العشاء:- 

سمك او جمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا.


(الخميس)

الغداء:- 

لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء :- 

طبق شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم).


  (الجمعه)

الغداء :-

دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا.

العشاء:- 

مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا.


التعليمات اللازم اتباعها في هذا الريجيم :

– أن الزبادي المطلوب لاستخدامه في هذا النظام هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد في عملية الهضم ويساعد في عملية شد الجسم.

– يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر.

–الحفاظ على ممارسة رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط.

– غير مسموح بتناول المشروبات الدايت لأنها تؤثر على البرنامج.

– مسموح بتناول القهوة و الشاي والاعشاب (بدون سكر).

– إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين. 

– تناول الأعشاب المسهلة والتي بدورها تحارب الإمساك. 

–يجب عليك تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع السريع. 

– عدم استخدام السكر العادي ويرجى استخدام أي نوع من  السكر الدايت مثل ستيفيا أو دايت سويت. 

– عدم تناول الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن.


٢- رجيم الكيتو دايت :-

إن نظام الكيتو هو نوع رجيم من ضمن أنواع أنظمة غذائية منتشرة في الوقت الحالي بكثرة. إن الكيتو دايت هونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ،والذي يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وهناك اكثر من 20 دراسة أثبتت ان الرجيم الكيتوني يساعد علي انقاص الوزن سريعا بشكل مثالي ،ولكن قد يؤثر بعض الشيء على الصحة العامة للجسم ، لكن أيضاً يكون له العديد من الفوائد  لأنواع كثيرة من الامراض حيث أنه اكُتشف من أجل علاج مرض الصرع مثل..

_ الصرع.

_ اضطراب الأعصاب.

_ السرطان بجميع أنواعه.

_ مرض السكري .

_ مرض الزهايمر .


يعمل النظام الكيتوني على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون الصحية ، حيث ان تقليل الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة التمثيل الغذائي  تسمى الكيتوز والتي تعمل على إنتاج ketone bodie. وعندما يحدث هذا يصبح الجسم فعالا بشكل لا يصدق في حرق الدهون فيعمل الجسم وكأنه محرقة للدهون، والحصول على الطاقة ، كما انه يقوم بتحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد ، التي توفر الطاقة في الدماغ ولكن لا يحدث هذا بين ليلة وسواها يأخذ بعض الوقت حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد لتحويل انتاج الطاقة. 


ما هي الأطعمة التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات المناسبة للاستخدام مع نظام الكيتو دايت :

  • الافوكادو : 100 جرام او نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على نسبة 9 جرام من الكربوهيدرات ، كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والمعادن بما فيها البوتاسيوم ، وتعتبر هذه الفاكهة من أفضل الفواكه التي من الممكن أن تجعل استمرارك في النظام الكيتوني أمراً سهلا . بالاضافة الى ذلك أن الأفوكادو يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية داخل الجسم ، وقد اثبتت الدراسات انه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار وارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد داخل الجسم. 
  • اللحوم والدواجن : تعتبر اللحوم والدواجن الطازجة من الاطعمة الاساسية المهم تناولها في النظام الكيتوني ، حيث انه لا يحتوي على الكربوهيدرات ، ويحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بما فيها البوتاسيوم والسيلينيوم والزنك. وتعتبر اللحوم والدواجن مصدر غني جيد وعالي من البروتين ، والذي اثبتت الدراسات انه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم ، أثناء اتباعك النظام الكيتوني .
  • البيض : يعتبر واحد من الاطعمة صحية ومثالية للأنظمة الغذائية المختلفة ، حيث تحتوي بيضة كبيرة على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات ، وحوالي 8 جرام من البروتين ، مما يجعله مثاليا عند اتباع نظام الكيتو دايت . وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن البيض يعمل على تحفيز الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع ، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. 
  • زيت جوز الهند : يعتبر واحداً من الدهون الصحية والذي يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs ) ، يتم امتصاص MCTs مباشرة بواسطة الكبد وتحويلها إلى كيتونات أو استخدامها كمصدر سريع للطاقة ، وزيت جوز الهند يعتبر مثاليًا لاستخدامه مع نظام الكيتو لاحتوائه على خصائص فريدة تناسب النظام.
  • الزبادي والجبن الفلاحي ( القريش ) : يحتوي الزبادي والجبن الفلاحي على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، تتراوح بين ١٠:٧ جرام فقط من الكربوهيدرات ، والكثير من الدراسات قد أثبتت أن الزبادي والجبنة القريش تساعد على تقليل الشهية وتعزيز الامتلاء والشعور بالشبع لفترة طويلة ولكن بكميات محسوبة من قبل أخصائي التغذية. 

لمعرفة المزيد من المعلومات اضغط هنا