Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
انظمة تخسيس في اسرع وقت

انظمة تخسيس في اسرع وقت

انظمة تخسيس في اسرع وقت

انظمة تخسيس في اسرع وقت هي التي يفضلها الجميع، فهناك الكثير من الأنظمة الغذائية المعدة  من أجل خسارة الوزن،من  أشهرها ، بالطبع سوف نجد النظام الغذائي الغني بالبروتين ، يعتبر هو الحمية الأحادية ، وعلى الرغم من أن تلك الحمية تحقق أهدافك في  إنقاص الوزن ، وذلك على المدى القصير ، للأسف فإن تلك الأنظمة الغذائية لا تقدم لك  نتائج دائمة،في الحقيقة ، يبقى أفضل نظام غذائي  من أجل  عملية إنقاص وزنك هو النظام ذلك الخاص بـ الجمع بين نظام غذائي ذي قيمة غذائية جيدة، مع ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، وكذلك حتى تتمتع بصحة جيدة.

انظمة تخسيس في اسرع وقت

  • حتى تتمكن من فقدان وزنك ما بين 500 جم، و 1 كيلو جم في سبعة أيام.
  • ينبغي أن تهتم بتمثيل كافة فئات الطعام
  • دمج الأنشطة البدنية في البرنامج
  • ينبغي العمل على الصورة الإيجابية للجسد، وتقبل الذات.
  • كما أن أنهمن الضروري تبني العادات الخاصة بالأكل الصحي على المدى البعيد.

 

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي

  • كما أن زيادة أو خسارة جرام واحد في الوزن هي بالطبع هي نتيجة لتغيير في كمية السعرات الحرارية التي  تقوم بتناولها من أجل تحقيق ما يعرف بتوازن الطاقة ، فينبغي عليك أن تقوم بإنفاق الكثير من الطاقة  تلك التي تستهلكها.
  • كما تمثل تلك السعرات الحرارية القيمة الخاصة  بالطاقة الموجودة في الغذاء لتحقق انظمة تخسيس في اسرع وقت.
  • وكلما زادت كمية السعرات الحرارية في طعامك ، زادت تلك الطاقة التي ينبغي أن تبذلها للتعويض.

كيف تعمل حمية فقدان الوزن؟

من أجل إنقاص الوزن ،  ينبغي عليك أن تقوم  بإنشاء التوازن سلبي:

  • أي قيامك بحرق الطاقة أكثر من تلك  السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم .
  • كما أن خسارة 0.5 كجم في 7 أيام ، وهو الهدف المعقول ، الذي  يعادل إنفاقك  لـ3500 من السعرات الحرارية أكثر مما قمت باستهلاكه.
  • وبالتالي فإن ذلك يعني وجود التوازن السلبي للطاقة الخاصة بك  بمقدار 500 من السعرات  الحرارية في اليوم ، والذي سوف يتحقق من خلال جمعك بين ذلك التقييد الغذائي الجيد،  ونشاطك البدني المنتظم من خلال انظمة تخسيس في اسرع وقت.
  • كما يمكن أن أ يحدث بع التداخل في عدد من العوامل مع متغير تلك السعرات الحرارية التي تم استهلاكها.
  • على سبيل المثال :قد ثبت  علمياً أن القيمة الغذائية الخاصة بالأغذية المدرجة في ملصق التغذية، والتي يمكن أن ترتفع أو تقل بنسبة 20 إلى 30٪.
  • والسؤال هو ؟ هل يمكننا الوثوق بذلك الملصق الخاصة بالتغذية من أجل حساب تلك السعرات الحرارية عندنا؟
  • كما أن الكمية الخاصة بالطاقة الموجودة في الطعام على  هيئة سعرات حرارية، وذلك  ليست بالضرورة  أن يكون كمية الطاقة التي يتم امتصاصها ، وتخزينها و / أو  استخدمها.
  • هذا لكوننا  نمتص الطاقة  التي  هي أقل من الكربوهيدرات، و كذلك الدهون المعالجة بالحد الأدنى لأن هضم تلك  هذه العناصر يعتبر الأكثر صعوبة.
  • ومن خلال انظمة تخسيس في اسرع وقت تم اكتشاف أن كما أن الجسم يمتص المزيد من تلك الطاقة من الطعام المطبوخ الذي سبق طبخه ، لأن هذه العمليات من الطهي تعمل على  تكسير الخلايا النباتية، و كذلك الحيوانية ، وبالتالي تعمل على زيادة توافرها الحيوي.
  • أخيرًا ، وبالاعتماد على نوع  معين من  البكتيريا التي توجد في أمعائنا ، يكون لدى البعض وقت أسهل في عملية استخراج  تلك الطاقة / أو  السعرات الحرارية  عن طريق  جدران الخلايا النباتية ، وذلك أكثر من غيرهم.
  • كما أن الأمر في الغالب لا يتعلق ذلك الأمر كله بتلك السعرات الحرارية التي نتناولها.

بالصور المتحركة.. تخلصى من الدهون الزائدة بتمارين تخسيس الأرداف - اليوم  السابع
لماذا   يعد اتباع نظام غذائي سريع  من أجل فقدان الوزن فكرة  ليست
جيدة ؟

الإجابة  من خلال انظمة تخسيس في اسرع وقت تكون :في  تلك الحلقة المفرغة الخاصة بالوجبات الغذائية ، حيث تؤثر سلبًا على عملية  التمثيل الغذائي الرئيسي عن طريق تقليل  ذلك التمثيل:

  • التمثيل الغذائي الرئيسي هو تلك الطاقة التي يقوم الجسم ببذلها لضمان تلك الوظائف الأساسية: مثل  عملية التنفس ،والدورة الدموية وغيرها.
  • تشكل تلك الوظائف ما يقارب من نسبة 60٪ من نفقات تلك  السعرات الحرارية اليومية.
  • كما أنه كلما زاد التمثيل الغذائي لدينا ، زاد إنفاقنا على الطاقة.
  • ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية القاسية تقلل من عملية التمثيل الغذائي الأساسي عندنا.
  • كما أنه من خلال اتباع النظام غذائي ، سوف يصاب جسمك بالذعر ويدخل في عملية توفير الطاقة.
  • لذلك فأنت عند ممارسة انظمة تخسيس في اسرع وقت تنفق طاقة أقل في وضع الراحة، وبالتالي فإن خطورة زيادة الوزن تعتبر أعلى بكثير.
  • أيضا ، عليك أن تتذكر أن العمر ليس في صالحك.
  • حيث أنه عند سن العشرين ، تنخفض عملية ​​التمثيل الغذائي الأساسي لديك بنسبة 2 إلى 3٪ بشكل سنوي.
  • لهذا السبب عندما تتقدم  ​​في السن ،كلما كان  خسارة الوزن أكثر صعوبة.
  • كما أن كتلة العضلات، ومستوى النشاط البدني تعمل على عملية زيادة ذلك التمثيل الغذائي الأساسي ، وبالتالي أيضاً إنفاق الطاقة.
  • في العادة يكون لدى الذكور مستوى استقلاب أساسي أعلى من الإناث لأن الذكور يمتلكون كتلة عضلية أكبر. وبالتالي ، فإن هذا يؤكد على أهمية تضمين تمارين القوة في روتين النشاط البدني لدينا عند القيام بـ انظمة تخسيس في اسرع وقت.

افضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

  • إذا قررت خسارة الوزن ، فمن المستحسن أن تقوم بذلك بذكاء.
  • استخدام الأساليب الصارمة يعتبر مقيدة للغاية: ومنخفضة للغاية في عدد السعرات الحرارية ، و ينبغي استبعاد تام لبعض تلك الأطعمة ذات السعرات المرتفعة أو مجموعات غذائية معينة والكثير من  تلك القيود الغذائية.
  • كما أن هذا يمكن أن يؤدي بك إلى ما يسمى بالأكل القهري،  والشعور بعدم القدرة على  السيطرة.
  • كما يتبع هذا شعور كبير بالإحباط ثم تطر لتغير هذا النظام الغذائي بنظام أخر.
  • ومن ثم تظل تدور في تلك الحلقة المفرغة .
  • واعلم عزيزي القارئ أنه لا يوجد شيء يسمى بنظام غذائي معجزة.
  • لو كانت تلك الأنظمة الغذائية موجودة لكنا عرفناها منذ زمن واستخدمناه ضمن انظمة تخسيس في اسرع وقت.

أمور ينبغي الحذر منها في الأنظمة الغذائية

  • احذر من صور الجسم المثالي التي تجعلك تخو تجارب خطرة.
  • استخدام تلك المنتجات التي يدعون أنها للتخسيس، وذلك ما يسمى بتلك المنتجات "الطبيعية" أ وما تسمي "الحارقة للدهون"
  • احذر الممل، والفتور.
  • ونظرية أنه لا حاجة لممارسة الرياضة، والاكتفاء بالنظام الغذائي.

أنصحك عزيزي القارئ  أن تكتب عقدًا  بينك، وبين  نفسك،  وعند  إعادة قراءته بانتظام ،تأكد بأنك  سوف تتجنب مشكلة فقدان الهدف ، كما أنه لا  ينبغي أن تكون تلك الأهداف متعلقة فقط بمشكلة فقدان الوزن ، ولكن ينبغي أن تكون بخصوص شيء أكثر  قوة، وهو قيامك بإنشاء نظام مكافأة غير الطعام عندما تستطيع التوصل إلى أهدافك ،ينبغي أن تكافئ نفسك ، واشتر لنفسك شيئاً تحبه ، أو تذكرة عرض ، إلخ حتى تنجح في انظمة تخسيس في اسرع وقت.

 لمعرفة المزيد اضغط هنا