الحصول على الرشاقة – fitness-stayle

عربتك

أغلق

عربة التسوق فارغة حاليا.

بدء الاتصال

أغلق

الحصول على الرشاقة

الحصول على الرشاقة

إن حلم الحصول على الرشاقة هو ما يوده الكثير من الناس.  كلاً منا يود أن يحصل على جسم مثالي ورشيق وصحة جيدة من أجل الشعور بالرضا عن النفس وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس. لكننا نتبع بعض العادات الصحية الخاطئة التي تؤدي إلى المشاكل الصحية واكتساب الوزن.  فى البداية يجب تحديد الهدف المرغوب الوصول إليه و تحديد الخطوات الواجب اتباع القواعد الصحية الجيدة للمساعدة فى الحصول على جسم رشيق صحي. لمساعدتك في كيفية البدء وتحقيق أهدافك. من اجل الوصول الى الرشاقة عليك الاول طرح بعض الأسئلة والإجابة عليها بمنتهى الدقة

لماذا أريد أن أستعيد لياقتي؟

ماذا يجب أن تكون الحمية الغذائية لتحقيق ذلك الهدف؟ 

هل يوجد بعض التمارين الرياضية المهمة التي يجب الانتظام على ممارستها؟ 

عند طرح هذا السؤال لماذا أريد أن أستعيد لياقتي ؟ 

تختلف الإجابات على هذا السؤال فهناك من يقول : "أريد أن ألتقي بشريك حياتي وأريد أن يعجب بي " ، "أود  أن أكون قادرًا على اللعب مع ابني" ، "أريد أن أرتدي ملابس السباحة دون خجل من وجود بعض الزوائد فى مناطق الجسم المختلفة "،" أريد أن أكون أكثر جمالا وبصحة جيدة " عند الحصول على الرشاقة، ينبغي أن تعلم أن أي إجابة ستقدم ستكون صحيحة حيث لابد أن يكون عندك سبب من أجل الرغبة في الوصول الى الرشاقة حيث أن ذلك السبب سيكون هو مصدر الإلهام بالنسبة لك فيما بعد عندما يصير الأمر أصعب و تشعر بالاستسلام

ينصح الخبراء فى علم النفس بكتابة إجابة هذا السؤال على قطعة من الورق ووضعها في مكان ما ستراه كل يوم ، على سبيل المثال على باب ثلاجتك ، لتذكير نفسك يوميًا بالهدف المرجو والمثابرة في تحقيقه 

 

ما هو الطعام المناسب للتناول من أجل الحفاظ على الرشاقة:-

  • إذا كنت ترغب في استعادة لياقة جسمك والحفاظ على الرشاقة يجب عليك عمل بعض التغييرات في النظام الغذائي المتبع والتوقف عن بعض العادات الغذائية الضارة والتي تؤدي الى اكتساب الوزن الزائد. 

في البداية ، تأكد من البدء في الاهتمام باختيار الأطعمة التي تتناولها ، واجعل طبقك غني بالبروتين والخضروات ، فلن يكون هناك مجال للسعرات الحرارية غير الضرورية

بالإضافة إلى أن تكلفة هضم البروتين هي الأعلى بين المغذيات الكبيرة (20-30٪ للبروتين ، 5-6٪ للكربوهيدرات و 3٪ للدهون

يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على الدهون المشبعة من مصدر موثوق منه أو دهون غير مشبعة في الحفاظ على مستوى الهرمونات ، ويحفز جهاز المناعة ، وإضافة نكهة إلى الأطعمة كما أنه يساعد فى التقليل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم. تناول الأطعمة الأساسية الغنية بالمواد المفيدة للجسم والألياف ولا تعتمد على السكريات فى الوجبات لأنه من أهم العوامل المؤثرة على زيادة الوزن. 

التقليل من كمية السكر المستخدمة بالمشروبات الساخنة استبدال العصائر الجاهزة بالفاكهة الغنية بالألياف للمساعدة على تقليل الجوع والشعور بالشبع لفترات. 

تناول نظام غذائي غني بالألياف المتوفرة فى الحبوب الكاملة، و الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات تساهم في الإحساس بالشبع.

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثيرة للاهتمام لأنها تشكل مادة هلامية وتشغل مساحة أكبر في المعدة: سيلليوم ،  خرشوف، فاصوليا خضراء ، بازلاء خضراء ، كرنب ، أفوكادو ، كمثرى ، حبوب النخالة ، الشوفان، بذور الكتان وغيرهم 

عليك أن تمضغ الطعام جيداً فى الفم لرفع حاسة التذوق والمساعدة في هضم الطعام وامتصاصه بالطريقة الصحيحة. 


الرياضة من أجل الرشاقة

لكي تتمكن من الحفاظ على وزن الجسم المثالي والتغلب على حدوث زيادة في الوزن ، يجب التركيز على ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 60 دقيقة لمدة ٤ أيام في الأسبوع كحد أدنى. 

  • لتحافظ على خسارة الوزن ، اختر من 60:30 دقيقة لممارسة النشاط البدني يومياً حتى لو رياضة المشي الخفيف. 
  • يمكن تقسيم الوقت المحدد لممارسة النشاط البدني ، مثل 15 دقيقة في المرة الواحدة على فترات خلال اليوم الواحد. 
  • أما إذا كنت ممن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا لفترة من الوقت ، فلا تدع ذلك يوقفك عليك المحاولة بالتمرينات الخفيفة في البداية. 
  • ابدأ بممارسة الرياضة الخفيفة أولاً ثم قم بزيادة النشاط تدريجيًا حتى لا تؤثر على صحة عضلاتك. 
  • على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي يومياً لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً لمدة ثلاث أيام في الأسبوع ، ثم بالتدريج قم بزيادة المقدار الموصى به مع المشي بخطوات سريعة. 

الدعم من أجل الحصول على الرشاقة

من المهم جدًا الحصول على الدعم الكامل في عملية إنقاص الوزن. يؤكد الخبراء فى علم النفس أن أولئك الذين يشاركون البيئة، والأشخاص المقربين نواياهم هم أكثر نجاحًا في محاولة تحقيق أهدافهم والنجاح في الوصول إليها 

الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة للمساعدة فى فقدان الوزن أمراً صعب للغاية لذلك دائما ما تحتاج التشجيع والمثابرة للوصول الى هدفك. أيضا يمكنك طلب بعض الدعم من الأشخاص المحيطين بك لتشجيعك على تحقيق حلمك. 

يمكنك الاستعانة ببعض الأشخاص أصحاب الخبرات فى التغذية أو ممارسة الرياضة والاستفادة من النجاحات التي حققوها. أيضًا يمكنك طلب الدعم من أخصائي التغذية أو الرياضيين لمساعدتك فى أداء بعض التمارين وتشجعيك. 

العمل الجماعي دائما ما يسهل الصعاب فحاول أن تبحث عن الأصدقاء لتشجيع بعضكم البعض في الوصول الى الهدف وتحقيق المراد. 

قوام مثالي وصحة بشكل دائم

وأخيرًا ، لم يكسب أحد 20 رطلاً من الوزن الزائد بين عشية وضحاها ، لذلك لا تعتقد أنك ستخسر الوزن الزائد بهذه السهولة والسرعة. يعتبر فقدان الوزن المثالي والصحي بمعدل  1 باوند في الأسبوع، في البداية قد يكون الأمر أسهل وأكثر من ذلك بكثير بعد مرور بعض الوقت يبدأ الجسم فى مرحلة الثبات وهي الأصعب لكي تفقد الوزن وتحتاج إلى الالتزام الكامل بالتعليمات مع الحفاظ على ممارسة الرياضة 

تحلى بالصبر والمثابرة ولن تفوت النتائج، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام مع تناول نظام غذائي متوازن من أجل الحصول على الرشاقة هي الأهم تمرن نفسك من أجل المتعة ومن أجل العيش بصحة جيدة. إن اتباع نظام غذائي مستمر يجعلنا جميعًا بصحة أفضل ومظهر أنيق مناسب ، وأن نرتدي بدلة أكثر إحكامًا ، كل شيء أسهل عندما تحافظ على الوزن وتحافظ على نفس الوزن لسنوات بدلاً من تكرار نفس الخطوات كل عام : نظام غذائي ، تعذيب ، ثم الروتين القديم الغير صحي  وإعادة الوزن الزائد بطريقة مبالغ فيها، إن لم يكن أعلى كل هذا انت فى غنى عنه 

المطلوب هي التوازن ، يجب أن تتمرن 3-4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة يوميا ، يجب أن تتحرك أكثر ، وتمشي ، وركوب الدراجة لأن مجرد التمرين لمدة ساعة لا يكفي ، و لا بأس إذا كنت تأكل بيتزا أو كعكة أو شوكولاتة كاملة في بعض الأحيان ، التوازن هو المفتاح.فمن الممكن تذوق بعض الحلوى التي تحبها ولكن بكمية قليلة بعد وجبة رئيسية والعمل على حرق بعض السعرات الحرارية بعدها. إذا أخذت كل شيء بقسوة على نفسك فلن تحقق نجاحًا طويل المدى أبدًا كل هذا يتوقف على أهدافك، استمتع بشيء لا يتوافق مع قواعدك مرة واحدة في الأسبوع ، لكن عد إلى القواعد في اليوم التالي، اعمل ولكن كافئ نفسك أيضًا لأن تلك الرحلة والحياة ستكون أجمل بالنسبة لك عند تحقيق أهدافك والمحافظة على صحتك وجسمك والعيش هنيئا

لمعرفة المزيد اضغط هنا

مشاركة