Left متابعة التسوق
طلبك

ليس لديك أي سلع في عربة التسوق

آخر العروض
تفاصيل
الاكل صحي

الاكل صحي

لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام حيث يمد الطعام الإنسان بالطاقة اللازمة ليعيش حياته وينمو بشكل طبيعي ، وعليه أن ينتبه جيدًا لما يأكله أي يجب أن يتناول الاكل الصحي ؛ لأن جسمه سيتأثر حتماً بجودة الطعام ، فهناك بعض الأطعمة التي تضر بجسم الإنسان وتؤدي إلى مشاكل صحية ، وعندما يأكل الشخص طعامًا صحيًا ، سيحصل على جسم سليم وصحي.

الأكل الصحي هو الأكل الغني بجميع العناصر الغذائية الضرورية للحصول على بنية بدنية قوية وجهاز مناعة قوي ، ويجب على الإنسان تناول طعام صحي بكميات وأوقات معينة من أجل الحصول على الفائدة المرجوة منه.

الاكل الصحي

هناك العديد من غذاء صحي التي تصنف تحت مفهوم الاكل الصحي ، ومن أهمها:

  • الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل الخضروات الورقية الداكنة و الفواكة الحمضية و الطماطم و الفاصوليا.
  • الحبوب الكاملة مثل القمح و العدس و الأرز.
  • الحليب ومنتجاته بشرط أن تكون قليلة الدسم.
  • المكسرات و البذور المختلفة مثل الجوز و اللوز و السمسم.
  • اللحوم ، مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء و الأسماك.
  • البيض بجميع أنواعه.
  • الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
  • أعشاب مختلفة مثل اليانسون و البابونج و الحلبة.
  • العصائر الطبيعية مثل عصير الرمان و عصير الليمون .
  • الفواكه المجففة مثل الزبيب و التين المجفف.

اتباع نظام غذائي صحي

فيما يلي بعض النصائح للاستفادة من الاكل الصحي:

تنوع العناصر الغذائية عن طريق تناول الطعام بشكل يومي . فأنت لا تقتصر على تناول نوع معين من الأطعمة .

ولكن يجب عليك تنويع الطعام بتناول غذاء صحي حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للتمتع بصحة جيدة .

التركيز على أكل صحي من الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه ، وتجنب الأطعمة المصنعة .

مراقبة الوزن بشكل دوري ، وذلك لتجنب زيادة الوزن وأمراض القلب والأمراض الأخرى ، ومراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي .

الانتظام أثناء الأكل ، وتقسيم الوجبات التي ستأكلها بشكل يومي إلى الوجبات الصحية صغيرة من أنواع مختلفة .

نظام غذائي صحي

تناول بعض الأطعمة بكميات قليلة وعدم الامتناع عنها نهائياً مثل الأملاح و السكريات و الدهون .

الاعتدال في تناوله لن يضر بك ، ولكن الإفراط في تناوله قد يسبب لك الكثير من الأمراض .

استخدم بدائل صحية لبعض الاكل الصحي والعناصر الغذائية الضارة ، مثل تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات .

لا تغير النظام الغذائي فجأة بل يجب أن يكون تدريجياً .

ستساعدك ممارسة الرياضة على مضاعفة الفائدة من اتباع نظام غذائي صحي .

كما يجب تجنب الأكل قبل النوم مباشرة أو قبل ممارسة الرياضة .

لا تهمل تناول وجبة الإفطار يوميًا ، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين و الكالسيوم .

شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات معتدلة وقليلة نسبيًا لعيش حياة افضل . و التقليل من العيش بالطعام .

تناول الطعام الصحي و الأكل المفيد healthy eating food

أسلوب حياة صحي

فيما يلي بعض النقاط حول الغذاء الصحي :

يجب تحضير الطعام الصحي و الطهي بطرق صحية والبُعد عن الوجبات السريعة ، مثل الشوي أو الغليان ، بعيدًا عن القلي بالزيت المؤكسد .

كما يجب تحضيره من مواد طازجة مغسولة جيدًا .

عادة ما يكون الطعام الصحي غنيًا بالألياف و الفيتامينات و المعادن ، وقليل الملح و السكر والمواد الحافظة و الملونات .

يلعب الأكل الصحي دورًا في الحفاظ على صحة الجسم ، و مستويات الطاقة ، و الحالة النفسية الجيدة .

بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المزمنة و السرطانات .

كما يجب تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية بكميات تناسب حاجة الجسم للحصول على جميع العناصر الغذائية ؛ لأن كل نوع مختلف من الطعام يمد الجسم بعناصر مختلفة .

الغذاء الصحي هو أسلوب حياة متوازن ، ولا يقتصر على تناول نوع معين من الطعام ، بل هو أسلوب حياة صحي مدى الحياة .

الاكل الصحي هو اختيارات غذائية ذكية من كل مجموعة من الأطعمة بحيث تكون متنوعة ومتوازنة وغنية بجميع العناصر الأساسية .

تحسين طريقة الاغذية للحفاظ على صحتك و جسمك بتناول اكل المفيد المتوازن قدر الإمكان والتقليل من نسبة الدهون والدسم والمشروبات الغاذية .

الاكل الصحي ضروري لحياة أفضل مع وجبات التغذية التي يحتاجها الجسم للاطفال و الكبار .

اتباع نظام دايت صحيح خلال الأسبوع للتخلص من السمنة و فقدان الوزن والدهون و تعليم وصفات للأكل وتعلم مجموعات أطعمة لها أهمية في نمو سليم من أساسيات الحياة

الاكل الصحي وغير الصحي

تناول كمية صحية من السعرات الحرارية التي تناسب الشخص وأنشطته اليومية.

تناول أطعمة صحية مختلفة ومتنوعة ؛ لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم .

يجب أن يحتوي ثلث الوجبة تقريبًا على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطس ، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز البني .

للحصول على الألياف تناول الكثير من طبق الخضار والفواكه.

قلل من تناولك للدهون المشبعة والسكر. قلل من كمية الملح في الطعام. اقوم بالتمارين .

اشرب كمية كافية من الماء . تناول السمك مرتين في الأسبوع ، واختر حصة واحدة من الأسماك الزيتية والفاصوليا التي تحتوي على أوميغا 3 .

خبراء و المنظمات الصحة ينصحون بتناول الاكل الصحي ويشمل ما قدمناه اليوم في هذا المقال